Frokost, brunsj, lunsj og middag kan planlegges å omfatte alle matvaregrupper. Planlegging måltider rundt Food Pyramid utviklet av United States Department of Agriculture (USDA) bidrar til å sikre at måltidene er ernæringsmessig balansert. Godt balanserte måltider gir voksne og barn vitaminer og mineraler som er nødvendige for en sunn og aktiv livsstil. Matvaregrupper omfatter korn, frukt, kjøtt og bønner, grønnsaker og melkeprodukter.

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen, og det er enkelt å lage et måltid utnytte alle matvaregrupper. Start med et glass tomatjuice eller grønnsaksjuice, som gir deg en grønnsak servering. Ta med en bolle med havregryn med rosiner og valnøtter. Havremel gir en servering fra korn gruppen, rosiner gi en servering fra frukten gruppen og valnøtter anses som en del av proteinet matvaregruppe. Legg et glass av lav-fett eller fettfri melk for å tilfredsstille meieriet gruppen, og du er klar til å starte dagen.

Lunsj

Ifølge USDA, en bit av hel-hvete brød eller fem hel-hvete kjeks gi en servering fra Food Pyramid korn gruppe. Sammen med dette, utarbeide en spinat salat med agurker, tomater, gulrøtter og tunfisk eller laks for å dekke den vegetabilske gruppen og protein gruppen. Legg en søt avslutning til lunsj med en bolle med yoghurt blandet med bananer, jordbær og blåbær, som teller som porsjoner fra frukt og meierimatvaregrupper.

Middag

Hel hvete pasta med artisjokker, sopp, squash, mozzarella ost og skiver kylling lage en middag fra korn, grønnsaker, melkeprodukter og protein grupper av næringspyramiden. For å fullføre denne middagen, tjene et fat med blandet frukt som jordbær, kiwi, blåbær og ananas for en komplett og næringsrik middag laget av alle fem mat grupper.

Brunsj

Hvis du er en fan av søndagsbrunsj, begynner måltidet med en frisk grapefrukt eller et glass ferskpresset appelsinjuice fra frukten gruppen. Deretter kan du nyte en sveitsisk ost omelett med asparges og hel-hvete toast, eller en spinat eller sopp quiche. Den sveitsiske ost omelett kombinerer grønnsaker, melkeprodukter og protein mens hel-hvete toast tilfredsstiller korn gruppen. Alternativt gir spinat eller sopp quiche porsjoner grønnsaker, melkeprodukter, protein og korn alt i en skål.