Digidexo.com

Slik unngår du at galleblæren steiner

Gallestein, laget av kolesterol og andre komponenter i galle lagres i galleblæren for å hjelpe deg å fordøye fett, formen hvis galleblæren ikke tømmes skikkelig eller hvis gallen inneholder for mye kolesterol. Gallestein kan føre til smerter i magen, øvre høyre del av magen eller ryggen eller mellom skulderbladene, og kan potensielt føre til livstruende komplikasjoner, som for eksempel galleblæren infeksjon eller betennelse i bukspyttkjertelen (se referanser 1 og 2). Forebygge gallestein og deres smertefulle symptomer og komplikasjoner ved å følge et sunt kosthold og fører en aktiv livsstil.

Slik unngår du at galleblæren steiner

Opprettholde en sunn vekt

•  Opprettholde en sunn vekt ved å spise et sunt kosthold og trener regelmessig, fordi fedme kan øke risikoen for gallestein.

Hvis du velger å gå ned i vekt, gjør det sakte, med formål å miste ett til to pounds en uke, fordi hurtig vekttap kan også forårsake gallestein. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, snakk med legen din om medisiner som forhindrer utvikling av gallestein.

Fortsett å opprettholde en sunn vekt, fordi hyppige vekttap etterfulgt av vektøkning kan også øke risikoen for gallestein.

Tren regelmessig

Tren regelmessig, som en fysisk inaktiv livsstil kan øke risikoen for gallestein.

Mål for 30 minutter med trening eller annen fysisk aktivitet, som å gå eller spille sport, tre til fem dager i uken.

Fortsett å lede en fysisk aktiv livsstil for å opprettholde en sunn vekt og senke kolesterolnivået.

Spis et sunt og balansert kosthold

Spis et sunt og balansert kosthold som inneholder hele korn, fiber, kalsium, frukt, grønnsaker og nøtter, og ikke hopp over måltider.

unngå eller begrense mettet fett og mat med høyt kolesterol, som for eksempel stekt mat, fet kjøtt, smør og andre animalske produkter.

Ta litt fett i måltidene dine, fordi dette fører til at galleblæren til tom, forebygge gallestein (Se referanse 4). Hold deg til sunt enumettet fett, som finnes i oliven og raps olje, og omega-3 fettsyrer, som finnes i avokado samt lin-frø og fiskeoljer.

Opt for mager kylling og kalkun enn rødt kjøtt, og velg skummet melk og fettfattig yoghurt enn helmelk.

Vurdere risikofaktorer for å ta Østrogen

Vurder nøye om ikke å ta østrogen etter overgangsalderen eller høy-dose p-piller, spesielt hvis du allerede er i faresonen for å utvikle gallestein. Østrogen kan føre til at kroppen til å produsere mer kolesterol og øke en kvinnes risiko for symptomatisk gallestein.

Snakk med legen din om risikoen for gallestein før du tar hormoner, spesielt østrogen.

Redusere risikofaktorer for å utvikle gallestein ved å opprettholde vekten din, trene regelmessig og spise et sunt, balansert kosthold hvis du bestemmer deg for å ta hormoner.