Nå som din vakre bundle of joy er endelig her, er du verkende å bli kvitt den vekt som du pakket på under svangerskapet. Med legens velsignelse, er litt vilje og litt planlegging, å miste barnet vekt på et blunk.

Tempoet selv

Du vil vekten av nå, men du må huske at det tok ni måneder å få vekten, så det kan ikke smelte av natten. Når du forstår at å miste all vekten kan ta opptil ett år, kan du begynne å formulere din plan for angrep for å miste vekt sakte og alltid.

Postpartum krasj slanking er fristende, men ikke bare vil du frata kroppen av nødvendige næringsstoffer som kreves for å helbrede etter fødsel, men hvis du er sykepleier, vil barnet ikke får fordelene av sykepleie.

Dessuten er sakte vekttap kvalitet vekttap. Kvinner som slanker seg over en gradvis periode på grunn av trening og et sunt kosthold har en tendens til å holde den av kontra de som drastisk redusere kalorier for en begrenset tidsperiode.

Planlegg måltidene dine

Nå som babyen er her, er du travlere enn noensinne, og er stadig på vakt. Dagene med dvelende i kjøkkenet skaper en ny mesterverk er over for tiden, så planlegge og tilberede måltider i løpet lur tid, slik at du kan ta sunn mat når du er sulten.

Spis et fornuftig kosthold, gjennomvåt i rikelig med grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, oljer og magert kjøtt. Fjern sukker og alkohol fra kostholdet ditt; disse føre til tømme ekstra kalorier.

Velg å spise minst 1500 kalorier per dag hvis du ikke er sykepleier, og 1800 i dag for ammende mødre. Planlegg din frokost, lunsj, middag og tre snacks i løpet av babyens lur. Det er lurt å lage måltider som kan varmes i mikrobølgeovnen raskt eller spist kaldt hvis mulig.

For eksempel, for å oppnå 1500 kalorier, kan du ha stål-kuttet havregryn og blåbær til frokost, et lite eple og naturlig peanøttsmør for din morgen snack og en spinat salat med fettfattig dressing til lunsj. Ettermiddagen snack kan være streng ost og skjær gulrot etterfulgt av 3 oz. av grillet kylling, 2 kopper blandede grønnsaker og en liten bakt potet til middag. Har 2 eller 3 kopper air-poppet popcorn som kveldsmat.

Vedta en ny livsstil

Du er ikke bare prøver å ta av babyen vekt, men heller integrere en ny, sunn livsstil slik at du kan være en energisk mor. For å holde vekten av og vedlikeholde sunn glød, fortsette å følge et fornuftig program lenge etter at vekten har sunket.

Når legen gir deg grønt lys, legge til trening på dagen. Kjøpe en baby jogging barnevogn og ta babyen for en joggetur i frisk luft. Hvis du har til å bo hjemme, løpe på en tredemølle eller kjøpe trenings-DVD som du kan gjøre i løpet lur tid.

Etter tid, vil du se en ny deg som trolig vil være sunnere og sterkere enn den pre-baby deg. Husk at du spiser sunnere og trener ikke bare fordi du ønsker å gå ned i vekt, men også fordi du snart skal jage en nysgjerrig pjokk rundt!