Digidexo.com

Om forbedre hukommelsen

Om forbedre hukommelsen


Hukommelsen gjør at du kan hente informasjon som du har lært eller opplevd. Memory dannelse omfatter tre stadier: oppkjøp, konsolidering og gjenfinning. Hjernen din enten lagrer informasjon i korttidsminnet eller langtidshukommelse. Som mennesker alder, deres minner tendens til å forverres. Minne teknikker og endringer i livsstil kan hjelpe deg å forbedre din hukommelse.

Ernæring

Din ernæring påvirker måten hjernen fungerer, inkludert hukommelsen. Et sunt kosthold forbedrer selv hukommelsen. Spise søtpotet, røde tomater, grønn te, nøtter, frø, sitrusfrukter, lever, spinat, brokkoli, blåbær og andre bær for å få antioksidanter, som vitamin C og E, som kroppen din trenger. Disse matvarer inneholder også betakaroten. Antioksidanter og betakaroten forbedre flyten av oksygen i hele hjernen og kroppen, styrke hukommelsen. Omega-3 fettsyrer konsentrere seg i hjernen og forbedrer kognitiv funksjon. Du finner disse syrer i fisk som laks, sild, tunfisk og kveite, valnøtter og linfrø.

Trening

Ditt nivå av trening påvirker hukommelsen også. Når du trener, øker du oksygen kroppen din pumper til hjernen, styrke din kognitive prestasjoner. Hvis du har et problem studere eller jobbe og ta en tur rundt kvartalet. Dette får blodet flyter til hjernen, og hjelper deg beholde informasjonen du prøver å lære. Regelmessig mosjon selv minsker risikoen for sykdommer som forårsaker hukommelsestap som diabetes og hjerte-og karsykdommer.

Livsstil

Redusere stress i livet ditt for å bedre hukommelsen. Stress frigjør et hormon kalt kortisol som spiser opp hippocampus, som er ansvarlig for hukommelse. Det gjør også konsentrasjonen vanskelig. For minne konsolidering, en av de tre trinn for dannelse av et minne, må tilstrekkelig søvn. Overdreven alkoholforbruk påvirker selv de enkleste hukommelsesoppgaver som å resitere alfabetet. Alkoholmisbruk skader hjernen minne celler. Røyking øker risikoen for slag, som kan resultere i hukommelsestap og reduserer mengden oksygen som leveres til hjernen.

Minne teknikker

Forbedre hukommelsen med hukommelsesteknikker. Stimulere hjernen din ved å endre din rutine. Puss tennene med din ikke-dominant hånd. Kjole med øynene lukket. Lære nye ferdigheter som matlaging eller et nytt språk hjelper også forbedre din hukommelse. Involver alle dine sanser. Legg merke til ikke bare hva du hører når du lytter til noen snakke, men teksturer du berøre og lukt du lukter. Disse ekstra-sensoriske minner vil hjelpe deg å huske ordene du har hørt. Bruk bilder for å hjelpe deg å huske ting. Når du setter nøklene ned ved siden av skål med frukt på bordet, bilde nøklene spise frukten. Du vil huske hvor du la dem neste gang du går på jakt etter dem.