Digidexo.com

Jern-rik mat for Kids

Jern-rik mat for Kids


Iron hjelper folk til å holde seg frisk. De utvikler røde blodceller som bærer oksygen rundt alle celler i kroppen. Derfor er det ekstra viktig at barna får nok jern i sitt system som kroppen er i stadig utvikling. Det er nødvendig å vite hvilke matvarer bærer mest jern for å holde barnet ditt i god helse.

Melk for spedbarn

Små barn, i alderen seks måneder eller yngre, kan få jernet de trenger gjennom morsmelken. Barn som ikke blir ammet bør få melk formel som er jern-forsterkede. Fra en alder av seks måneder til ett år, kan du introdusere jern-forsterkede frokostblanding i en barnets kosthold.

Fresh Fruit

Frukt er en stor kilde til jern for menneskekroppen, slik at barn bør ha minst tre frukter om dagen for å sikre at de får jernet de trenger. Frukt med særlig høyt jerninnhold er jordbær, solbær, pasjonsfrukt, granateple og bringebær.

Kjøtt

Å spise kjøtt er den beste måten å få et høyt nivå av jern i kroppen din. For barn, ville sunnere valg være å gi dem magert rødt kjøtt. For å gjøre det noe de ønsker å spise, sette kjøttet i en bolle, kle den opp og kaller det en hamburger. Grønne blader inneholder også høye nivåer av jern, så legg de til burger. Mørk fjærfe er et annet sunt valg.

Beans

Bønner er gode kilder til jern i tillegg. Disse inkluderer kidneybønner, Lima bønner og tørkede erter og bønner. De er trygge for en pjokk å spise av seg selv slik at du kan gi det til dem direkte til et barn som en sunn snack. Alternativt kan du sette kidneybønner i en chili mais carne hvis barnet ikke liker smaken av bønner på egenhånd.

Små Sunn snacks

Datoer og egg er også en god kilde og kan gis til barnet som en liten godbit, avhengig av hva de foretrekker. Datoer er søt smak, så barn har en tendens til å like dem, og hardkokte egg har lenge vært en sunn snack foretrukket av mødre.