Når det gjelder spørsmålet om vekt, kan du automatisk tenker på vekttap. Men når du har oppnådd din idealvekt, holde kroppen i form er like viktig. Vektkontroll krever permanente endringer i livsstil. Dette inkluderer en sunn tilnærming til å spise og en forpliktelse til noen form for daglig mosjon. Mens riktig ernæring hjelper drivstoff kroppen din og redusere kalorier, trene avdelinger av fett og hjelper kroppen øker muskelmasse.

Diet

•  Ta med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Vann og fiber innhold stede i frukt og grønnsaker kan gjøre deg mer fornøyd. Snack på frukt, grønnsaker og usaltede nøtter i stedet for kjeks eller chips.

Spis kompleks heller enn enkle karbohydrater. Eliminere forbruket av hvitt brød og ris og heller spise hele korn som hele hvete brød og brun ris. Hele korn gi langsiktig energi samt fiber som gjør at du føler deg full for lengre perioder.

Spis mat rik på protein. Protein hjelper kroppen føle deg mett lenger enn karbohydrater. Spis magre, høye kvalitet proteiner som magert kylling og kalkun. Begrense forbruket av rødt kjøtt som biff, samt svinekjøtt og bearbeidet kjøtt. Grill eller stek kjøttet i stedet for å steke den. Unngå fett kjøtt og fjern eventuell synlig fett og hud før du spiser. Innlemme bønner og nøtter i kostholdet ditt for vegetariske kilder til protein.

Spis seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider. Spise mindre måltider kan øke stoffskiftet og hindrer deg fra snacking mellom måltidene. Inkluderer frokost i ditt daglige måltidsplan som å spise frokost øker stoffskiftet og hindrer deg fra overspising senere på dagen. Velg frokost elementer som er lav i sukker og høy i protein og fiber.

Tilbered dine egne måltider i stedet for å spise ute, eller ty til hurtigmat eller prepackaged måltider. Lage dine egne måltider gjør at du kan kontrollere størrelsen og ingredienser del. Unngå å legge ekstra salt til måltider og begrense mengden av natrium du forbruker.

Redusere eller eliminere forbruket av kalori drikker som soda, alkohol og kaffe. Drikk vann for å sikre at kroppen er tilstrekkelig hydrert og unngå tidkrevende ekstra kalorier.

Trening

utføre minst 20 minutter med aerobic trening minst tre ganger i uken. Aerobic øvelser er de som bruker de store muskelgrupper i kroppen i kontinuerlig bevegelse. Former for aerob trening som dans, rask gange, svømming og sykling.

Ta med minst tre motstand treningsøkter pr uke i din trening diett. Styrketrening øker stoffskiftet og forbrenner fett for å gi kroppen din en mager, tonet utseende. Utføre øvelser som virker dine armer, mage, ben og rygg. Utfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner for hver øvelse.

Øk mengden av fysisk aktivitet i dagliglivet. Dette inkluderer å spille en sport, dans, gå ditt kjæledyr og leker med barna dine. Elect å gå i stedet for å kjøre korte avstander og bruke trappene i stedet for heis eller rulletrapp.