Fedmerelaterte sykdommer som hjertesykdommer, kreft og diabetes er de viktigste årsakene til tidlige dødsfall i USA. Faktorer som påvirker risikoen for overvekt eller fedme inkludere kosthold, aktivitetsnivå, alder og genetikk. Redusere risikoen for fedme ved å gjøre smartere valg på kontrollerbare variabler som kosthold og fysisk form. Å gjøre endringer i livsstil kan hjelpe deg å nå og opprettholde en sunn vekt.

Vinne fedme

En opprettholde stabile blod sukker nivåer ved å forbruke seks små måltider fordelt jevnt utover dagen for å unngå overspising. Legg vekt på magre proteiner, fiber, komplekse karbohydrater og sunt fett som mono og flerumettede fettsyrer.

•  Kontroller mengden kalorier du forbruker ved å praktisere riktig porsjonskontroll. En middels stor frukt er på størrelse med en baseball; 2 ss nøttesmør er på størrelse med en golfball; 1 oz av ost er omtrent lik tre stablet terninger; og 3 gram magert kjøtt eller fjærfe er på størrelse med et sjekkhefte.

Limit raffinert karbohydrater i kosten som bakevarer, sukker, hvitt brød, høy-fruktose mais sirup og mettet og trans-fettsyrer. Raffinerte karbohydrater bidra til fedme, fordi de er kaloririk og næringsfattig, ifølge Dr. James M. Rippe i Weight Watchers bok, "Vekttap som varer."

4 Sett i kardiovaskulær trening som rask gange, jogging, basketball, svømming eller tennis i minst 20 minutter tre dager i uken. Kardiovaskulær trening styrker hjerte og lunger, og samtidig brenne kalorier for veie tap.

Utfør styrke øvelser på treningsstudio eller hjemme tre ganger i uken. Muskelmasse øker kroppens fettforbrenningen. En kilo muskler krever kroppen til å brenne opp til 50 ekstra kalorier om dagen, sier forfatteren David Zinczenko i "The New Abs Diet."

Hint

• Drikk minst åtte glass vann hver dag.
• Denne informasjonen er ikke ment å erstatte kompetent lege.