Når du er en tenåring, mangel på mosjon og spise feil mat konsekvent kan føre til rask vektøkning. Stress forårsaket av gruppepress, skole forpliktelser og ansvar hjemme også kan føre til at du overspise, noe som fører til uønskede pounds å legge opp. Fordi du er fortsatt i vekst og trenger tilstrekkelige mengder mat og hvile, drastisk kutte kalorier og over trener kan forverre problemet. Til tross for daglige utfordringer, kan du miste vekt raskt ved å endre hva du spiser, når du spiser og hvordan du bruker fritiden din.

•  Spis tre måltider om dagen. Våkn opp tidlig nok til å spise en full frokost. Fylle opp før du går til skolen betyr at du ikke vil føle deg sulten før lunsjtid, noe som eliminerer behovet for sukkerholdig og salte snacks. Fylling frokost inneholder fullkorn frokostblanding, brød og egg. Havregryn, enten øyeblikkelig eller kokt, gjør det også for en fylling frokost. Pakke en sunn lunsj hjemme eller gjøre sunne valg, som for eksempel salater, magert kjøtt smørbrød og frukt, hvis du kjøper lunsj i skolens kantine. Aldri hoppe over middag. Hvis du ikke er sulten på slutten av dagen, spise mindre.

Kutt ut junk food. Øk god kaloriinntaket og redusere dårlige kalorier ved å spise frukt og grønnsaker for snacks i stedet for potetgull og godteri. The Mayo Clinic anbefaler snacking på hele kutt frukt, hele hvete kjeks og ost.

Drikk rikelig med vann, melk og en begrenset mengde frukt juice i stedet for brus. Brus inneholder sukker og kalorier som kan føre til vektøkning når du drikker for mange. The Center for Unge kvinner Health anbefaler å drikke sukkerfrie sports drikker, som gir en søt-smake alternativ hvis du ikke er fornøyd med mangel på smak i melk og vann.

Øvelse hver dag. Sykle og frivillig til å gå tur med hunden, eller din nestes hund, hver dag. Du kan også spille fotball, basketball eller tennis etter skolen, hvis du har slike anlegg i nabolaget ditt. Hvis du foretrekker å trene innendørs, hoppe tau eller følge med fitness videospill eller trening DVDer som yoga, zumba og hip hop eller magedans, avhengig av din foretrukne metoden for å trene.

Hint

• Snakk med foreldrene dine om dine vekttap mål. Dine foreldre kan kjøpe sunne matvarer og hjelpe deg å unngå kalorifattig mat som du er allergisk.