Hvis kolesterolnivået ditt er høyt, kan legen din vil at du skal senke det gjennom livsstilsendringer før du prøver medisiner. Mange faktorer påvirker kolesterolnivået ditt. Noen du ikke kan endre, for eksempel alder, kjønn og arvelighet. Andre er innenfor din kontroll, for eksempel vekt, aktivitetsnivå og kosthold. Ved å spise et sunt kosthold og trening, kan du være i stand til å slippe vekt og ta med kolesterol innenfor normale grenser.

Diet

Du kan være i stand til å reversere den høyt kolesterol gjennom kosten alene. Therapeutic livsstilsendring (TLC) kosthold er anbefalt av National Institutes of Health for å senke kolesterolet. Denne dietten er basert på å spise mat som er lav i trans fett, mettet fett og kolesterol. TLC diett krever mindre enn 200 mg av kosttilskudd kolesterol daglig og mindre enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett.

Dietten øker også inntaket av løselig fiber og plantesteroler og stanols. TLC diett krever minst 5 g av løselig fiber hver dag, men foretrekker opptil 25 g per dag, for å senke LDL.

Plantesteroler og stanols senke LDL ved å blokkere opptaket av kolesterol. Det anbefales at du spiser minst 2 g av disse hver dag. For å legge til disse forbindelsene til kosthold, spise mer frukt, grønnsaker og bønner. Se etter margarin og juice som har stanols og steroler lagt til.

Velg grovt brød, pasta og ris. Spis seks eller flere porsjoner hver dag. Ha tre til fem porsjoner hver dag av grønnsaker og tørre bønner. Velg ferske, frosne eller hermetiske varianter uten fett, salt eller sauser lagt. Spis 2-4 porsjoner med frisk, hermetisert eller frossen frukt hver dag. TLC diett kan du spise 2-3 porsjoner med lav-fett eller fett-fri meieriprodukter daglig. Dietten begrenser inntaket av hele egg til to per uke. Fisk, fjærkre og magert kjøtt er begrenset til 5 oz. eller mindre per dag.

Trening

Trening er viktig for din generelle hjerte helse. Få minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være i form av gåing, løping, sykling eller svømming. Aerob trening som får hjertet til å pumpe hardt er den beste øvelsen for hjertet.

Regelmessig trening kan bidra til å øke gode kolesterolet og redusere dårlig kolesterol. Trening kan også hjelpe deg å miste vekt, noe som ytterligere kan bidra til å senke kolesterolet.

Vekt

Å være overvektig er forbundet med lavere gode kolesterolet og høyere dårlige kolesterolet. Ved å eliminere usunn mat fra kostholdet ditt og bli mer aktiv, kan du kaste overflødig vekt. Som vekten tilbake til det normale, bør dine gode kolesterolet stige og din dårlige kolesterolet og triglyserider bør falle til det normale. Du vil også redusere risikoen for andre typer hjertesykdom og diabetes hvis du mister vekt.