Å miste magen vekt kan oppnås ved å redusere mengden kalorier du forbruker og økt fysisk aktivitet. Reduser porsjonsstørrelser og velge matvarer som inneholder færre kalorier. En Harvard Medical School studiehefter et kosthold med vekt på magre proteiner og komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og hele korn over enkle karbohydrater som sukkerholdige drikker og hvitt brød kan bidra til å redusere kroppsfett. Før du starter en diett program må du ta kontakt med lege.

Risiko

Michael Jensen, MD, en endokrinologi spesialist ved Mayo Clinic, bemerker folk som får magefett, har en økt risiko for alvorlige helseproblemer i forhold til folk som akkumulere fett på andre områder. Å ha overflødig mage fett kan øke risikoen for hjerneslag, enkelte typer kreft, høyt blodtrykk, hjertesykdom og insulinresistens.

Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins er grunnleggeren av Atkins 'New Diet Revolution. Dietten fremmer magen fett tap ved å kutte karbohydrater og øke sunt fett i kosten. Dette skiftet fra en normal høy karbohydrat diett kan hjelpe målrette sta fett i mageregionen. Atkins 'består av en induksjonsfase som kan vare fra to til 36 uker der enkeltpersoner har lov til å ta i maksimalt 20 karbohydrater hver dag. Pasta, brød, frukt og meieriprodukter bortsett fra fløte, smør og ost er av menyen i denne fasen av dietten. Inkluder en protein og fett til hvert måltid i form av kilder som tunfisk, kylling, biff og nøtter.

Induksjonsfasen er fulgt av to overgangsfaser hvor komplekse karbohydratinntaket økte i ukentlige trinn på 5 g og 10 g. Sakte legger karbohydrater som bær og grønnsaker i kostholdet ditt i løpet av andre fase. Den tredje fasen oppfordrer inkludert stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter og pastinakk og belgfrukter som svarte bønner. Den siste fasen er vedlikeholdsfasen, der den enkelte forbruker en diett rik på kjøtt, grønnsaker og frukt og spiser begrensede mengder meieriprodukter og korn.

The Zone Diet

Barry Sears, Ph.D., grunnla Zone Diet. Kosthold måltider inkluderer fett, protein og karbohydrater i en 1: 2: 3-forhold. En prøve måltid ville bestå av 10 g fett, 20 g protein og 30 g karbohydrater. Målet med sonen diett er å kontrollere insulin nivåer. Behandlet, høy glykemisk mat føre til en rask økning i blodsukker. Denne handlingen spikes insulin, sender et signal til kroppen til å lagre fett gjennom din midsection.

Low-glykemisk, komplekse karbohydrater valg som agurker, bær, bønner, spinat, grønn paprika og havregryn er tillatt. Hvetemel produkter som korn, pasta bagels og ris er motløs, som er høy-glykemisk frukt som rosiner, bananer og mango som kan føre til en økning i insulinnivået. Spis lite fett protein kilder som kalkun, fisk og eggehviter. Velg fett som olivenolje, avokado og mandler.

South Beach Diet

The South Beach Diet ble utviklet av Arthur Agatston, MD Dietten fører av med en 14-dagers initiering session ment å kvitte dieter av sukker cravings. Karbohydrater er begrenset i denne fasen så pasta, bakevarer, alkohol, brød og frukt er forbudt. Overskytende karbohydrater har en tendens til å bli lagret som magefett. Spis tre små balanserte måltider som består av matvarer som kalkun, fisk, kylling, tofu, nøtter og grønnsaker sammen med noen små snacks.

Lav GI komplekse karbohydrater som hele korn brød, pasta, frukt sakte introdusert i løpet av andre fase. Den andre fasen varer til målvekten er oppnådd. Den tredje fasen er levetiden, eller vedlikehold, fase hvor du oppfordres til å lage sunn mat valg basert på den kunnskapen du har ervervet. Hvis du tilfeldigvis å få vekt i denne fasen, gjenta fase en.