Mange idrettsutøvere ønsker å få vekt og styrke uten å legge kroppsfett eller bli usunn. Økende vekt kan forbedre ytelsen på en sport, gjøre det enklere å få styrke eller forbedre kroppen bilde. Folk som er medisinsk undervektig kan også bli nødt til å få vekt. Men flere misoppfatninger eksisterer om å få muskelmasse, slik som mytene som idrettsutøvere trenger store mengder protein eller dyre kosttilskudd for å riktig få vekt og bulk. Faktisk, og legger 500 til 1000 daglige kalorier til et balansert kosthold og opprettholde en streng treningsplan vil føre til vektøkning.

•  Spis frokost hver dag. Hvis det er mulig, spise en næringsrik tett, høy-kalori frokost, for eksempel en bagel med peanøttsmør, yoghurt og frukt juice.

spise større porsjoner til måltidene. Når det er mulig, velger høy-kalori mat enn kalorifattig mat. For eksempel har en spinat gryte mer kalorier enn en fersk spinat salat. Øk inntaket av alle matvaregrupper, ikke bare protein.

Legg til to næringsrike snacks til dagen, for eksempel nøtter, hummus eller ost. Legger nok kalorier hvis du har problemer, bør du vurdere å legge flytende snacks, for eksempel frukt smoothies og magre milkshake.

Unngå nærings kosttilskudd, slik som protein shakes. Disse produkter er ikke nødvendig for å få bulk. Hvis du er bekymret for å få nok næringsstoffer, spise et utvalg av frukt og grønnsaker og ta en multivitamin.

unngå tomme kalorier, slik som soda og sukkertøy. Disse produktene inneholder ingen næringsstoffer.

6. Tren regelmessig. Hvis du ikke trene, vil dine overflødige kalorier slå til fett. Utføre en rekke styrke-øvelser tre til fem ganger per uke, noe som gjør at du trener alle de store muskelgruppene. I tillegg, har minst to kardiovaskulær trening pr uke.

Få syv til åtte timer søvn per natt. Kroppen din trenger hvile for å reparere og bygge muskler.