Kvinner ofte bekymrer seg for innsiden av lårene og noen flab som kan vises når de er iført shorts eller skjørt. Trening er en måte at du kan begynne toning og forme leggmusklene. Leg-styrke øvelser hjelpe bena til firmaet opp og vises tonet. Når du arbeider ut og konsentrere seg om bena vil du oppleve at du ofte føle resultatene i andre deler av kroppen også.

Utfør knebøy å jobbe musklene i bena. Stå med føttene flatt på gulvet og om hip bredde hverandre. Handle som om du skal sette seg ned i en stol, trenger bare ikke ha en stol bak deg. Stram musklene i magen, rygg og ben når du beveger deg opp og ned mellom en stående og nesten sittende stilling. Gjør to sett av 10.

Hold håndvekter i hendene og la armene henge rett ned naturlig. Stå rett opp og ta et stort skritt fremover i en utfall posisjon. Gå tilbake til startposisjonen og deretter ta et skritt fremover med motsatt ben til et utfall posisjon. Hold kroppen rett og musklene stramt. Utfør to sett av 10.

Hold baksiden av en stol og stå oppreist. Løft den ene foten og svinge det over hele forsiden av kroppen din, foran den andre foten. Det vil se ut som du gjør en liten side kick når du krysser en fot foran den andre. Gjenta for to sett av 10. Gjenta ved hjelp av det andre benet.

Sett deg ned på en stol som har en rett rygg og solide ben som kan støtte deg sitte komfortabelt. Plasser et barns ball, mellom 5-10 inches i diameter, mellom knærne. Klem ballen med knærne og lårene så hardt du kan og stramme musklene i bena når du klemmer. Gjenta for to sett med 10 eller til lårene er sliten.

Legg deg ned på gulvet på ryggen. Plasser armene enten rett ved siden av kroppen din, eller ut på gulvet for å holde kroppen stabil. Løft det ene benet opp og peke tå mot taket. Beinet og ryggen din bør se ut som en bokstaven L fordi beinet blir rett opp i luften og ryggen vil være flatt mot gulvet. Flytt beinet i små sirkler til høyre. Utføre dette trekket 10 ganger så sirkelen til venstre for 10 ganger. Senk benet og gjenta øvelsen med motsatt ben.

Hint

• Når du gjør knebøy, legge hånd vekter for å legge motstand hvis treningen føles for lett for deg.