Personer leter etter diett som både forbedrer muskelmasse og forbrenner fett kan være lurt å se på anabole diett. Denne dietten er bygget rundt ideen om å øke testosteron og fyre opp kroppen til å bygge muskelmasse mens vektløfting eller trener. Denne spise plan er også avhengig av en tidsplan - oftest involverer spise ingen karbohydrater på hverdager, men bare protein og fett, men da spiser noen sunne karbohydrater i helgen sammen med protein.

Kjøtt

Kjøtt er en stor del av anabole diett fordi så mye animalsk fett er nødvendig. For denne spise plan, må rødt kjøtt være hoveddelen av måltidene dine. Så å si alle rødt kjøtt er godkjent for anabole diett, inkludert biff, lam, bøffel og mange andre. Mens hvitt kjøtt er tillatt, er det faktisk motet på denne dietten, best bare som et taktskifte; holde seg til mørkere, mer fettrike kutt av fjærfe. Fisk og skalldyr, med deres av sine sunne omega-3 fettsyrer, er å foretrekke til fjørfe.

Meieri og egg

Akseptabel meieri er oftest sett på som en matbit eller komplementær del i denne dietten. Helmelk er kun tillatt på de carb dager, men ost kan spises på en dag. Cheese tilbyr en kombinasjon av protein og fett - viktig for anabole kosthold. For denne dietten, er egg inkludert som meieri og oppfordres for hvilken som helst dag eller ethvert måltid. Andre meieri er å bli ignorert.

Nøtter

En av de vanligste temaene i anabole kosthold er å lete etter mat som er høy i protein og fett. Av denne grunn flere muttere gjøre listen. Mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, valnøtter og pistasjnøtter er alle eksempler på gode snack nøtter for anabole diett.

Grønnsaker

På carb dager, bør de fleste av dine karbohydrater komme fra grønnsaker, og alle måltider i løpet av protein dager bør også ha grønnsaker. Grønne grønnsaker av noe slag er godkjent som en del av anabole diett mat liste. Sopp, avokado og squash er også akseptable valg for denne spise plan.