Digidexo.com

Et eksempel på et balansert kosthold

Fordelene med et balansert kosthold er uendelige. Vekttap, bedre humør og generelt bedre helse er kjent resultatet av å spise godt. I disse dager, er lett å planlegge et balansert kosthold, takket være tilgjengeligheten av mange kilder til informasjon om kosthold og ernæring. Alt som trengs er litt motivasjon.

Elementer for å spise sunt

Selv om alles ernæringsmessige behov er forskjellige, noen sentrale matvarer er nødvendig for et balansert kosthold. The Center for Nutrition Policy and Promotion, en arm av US Department of Agriculture, anbefaler et kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, fett-fri eller lav-fett meieriprodukter og magre proteiner (dvs. kjøtt, fjærkre og nøtter.) I tillegg antyder midt begrense inntak av mettet fett, trans fett, kolesterol, salt (natrium) og tilsatt sukker.

Meal Plans

Et balansert kosthold inneholder tre ernæringsmessige måltider, samt åpner for en sunn snack. Selv om det kan virke fristende å hoppe over et måltid eller to for å redusere kaloriinntaket, er risikoen ikke verdt belønning.

AOL, i samarbeid med Prevention magazine, antyder en frokost med en kopp usøtet høy-fiber flak med en kopp fettfri melk og en kopp skiver friske jordbær, etterfulgt av en snack av fettfri yoghurt; en tunfisk nicoise salat til lunsj som inkluderer blings lys tunfisk, romanosalat og tomat, etterfulgt av en annen snack av popcorn med rapsolje; og middag av stekt eller grillet kylling kabob.

Diett behov Vary

Det er viktig å ta hensyn til de ulike ernæringsmessige behovene til menn og kvinner. Kvinner under 50 år, for eksempel, bør konsumere 1000 mg kalsium per dag for å forebygge osteoporose, mens menn i alle aldre trenger kun 800 mg kalsium.

Andre individuelle faktorer som vekt og medisinsk historie, er også viktig å vurdere når du planlegger et balansert kosthold. Samarbeid med din lege eller ernæringsfysiolog for å skreddersy en diett som tar hensyn til dine spesifikke behov.