Hyppig vannlating er ofte et problem med blære inkontinens, hyppige urinveisinfeksjoner og andre blæreproblemer. Det er mulig å gjenvinne kontroll med blæretrening. Dette er ikke en rask løsning, og det krever disiplin og tålmodighet; men, resultatene er en forbedret livskvalitet.

Vanligvis kvinner urinere hver tredje eller fjerde time. Hvis du går mye oftere enn dette blæren er aldri strukket til kapasitet. Blæren kan ha blitt lat. Blæretrening kan bidra til å bygge din blærekapasitet og redusere hyppig vannlating.

Hvis du venter mye lenger enn tre eller fire timer mellom turer til badet, så din blæren muskler kan bli anstrengt. Dette kan resultere i muskelkramper og urinlekkasje, også kalt overflow inkontinens.

Vinne blære inkontinens ved å forbedre din blærekapasitet. Blæretrening vil sette deg tilbake i kontroll over urin frekvens.

Bruksanvisning

urinere første tingen i morgen, og deretter sette din tid i en time.

•  Gå på do når tidtakeren går av, selv om du føler at du ikke trenger å urinere. Sitte på toalettet, slappe av og prøve å passere noen urin.

Tilbakestill timeren for en time. Gå tilbake til badet og prøve å urinere på nytt. Gjør dette hver våkne time for den første uken av blæretrening.

Legg tretti minutter til tiden mellom urinering hver uke. Så den andre uken vil du gå på do hvert 90. minutt. Den tredje uken du vil gå annenhver time, og så videre.

Øk intervallet mellom turer til toalettet ved tretti minutter hver uke til du kommer hver fjerde time på uke syv.

Tips og advarsler

• Hold deg til ditt bad planen. Alltid gå på toalettet når tidtakeren går av, og bare gå når tidtakeren går av.
• Øv deg Kegel øvelser, eller distrahere deg selv på noen måte, hvis du føler trang til å urinere før det er tid for å gå på do.
• Ikke bli lax om å følge ditt bad tidsplan eller du kan finne det nødvendig å starte din blæretrening fra begynnelsen.