Å miste vekt bør være et langsiktig mål, ikke en quick-fix eller kjepphest diett som lover resultater som ikke varer lenger enn til neste måltid. Mens det er ikke lett å være tålmodig, vil resultatene av langsom, men jevn vekttap være mer enn verdt innsatsen --- nå og langt inn i fremtiden.

Glem Sulter

For de mest pålitelige resultater, gjøre å spise små, godt balanserte måltider normen. Hoppe måltider gjør ingenting, men tvinge kroppen til å lure på når det kommer til å spise igjen. Kroppen går inn i sult-modus, der metabolismen bremser og det henger på hver unse av fett den kan. På den annen side, spise 3-6 små måltider om dagen holder metabolismen vertikale og gir kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å komme gjennom dagen med glans.

Amp Exercise

Hvis du vil brenne fett, bygge muskler og miste de "lbs", vil du trenger for å utøve. Dette betyr ikke at du trenger å løpe maraton eller løfte vekter som en profesjonell bodybuilder, men du sannsynligvis trenger å trene minst tre dager i uken for å se resultater. Trening holder metabolismen kjører i høygir, slipper disse "feel good" endorfiner og toner musklene, noe som vil sakte men sikkert erstatte det lag av fett, uansett hvor gammel du er eller hvor dine problemområder er. Turgåing, jogging og vektbærende øvelser er best for å stimulere kaloriforbrenningen, og vektløfting (selv små til moderate mengder) bygger muskler, som i sin tur, forbrenner flere kalorier. Shoot for minst tre cardio / aerobic i uken, og to vekt eller vektbærende øvelser i uken.

Hydrate!

Tro det eller ikke, vil drikke mellom 64 gram og en liter vann om dagen hjelpe kaste overflødig vekt og holde kroppen din godt hydrert til enhver tid. Jada, må du gjøre en masse turer på do de første dagene, men kroppen din vil justere, og snart vil du føle deg mye bedre, mye mer mett og mindre sannsynlighet for å begynne å beite. Drikk rikelig med væske i varmere vær, og mens utendørs også.