Å være bestemt om hva du spiser kan komplisere din vekt-tap prosess, men det har ikke til. Tross alt, ta bevisste kosttilskudd valg er en betydelig del av noen vekt-tap plan, og hvis du er kresen, kan du rett og slett planlegge måltider og snacks rundt lav-kalori, næringsrike matvarer som appellerer til deg mest. Uansett hvilken sunn mat er på menyen, kontrollere porsjonene dine er en viktig strategi for vekttap.

Plukk Favoritter

Å miste vekt health, spise mat som gir en rekke vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Det betyr å plukke noen elementer fra hver hovedgruppe: frukt, grønnsaker, proteinrik mat og korn matvarer. Men det er massevis av spillerom i hva du kan velge, så lenge du går for mat som er hel, naturlig og ubehandlet eller minimalt behandlet. Hvis du liker bær, men hater epler, for eksempel lage en frokost parfait som har blåbær og bringebær. Ikke en fan av havregryn? Spise en annen hel-korn frokostblanding til frokost, som brun ris grøt eller fiberrike kli flak.

Bruk Meal Replacements

Du kan også gå ned i vekt over tid ved hjelp av måltid erstatninger. Måltid erstatninger er utformet for å fylle deg opp med færre kalorier enn du ville ha et fullverdig måltid, og de er mer praktisk å lage og spise også. Kommersielt produsert måltid erstatning vibrering er ofte fullpakket med sukker og ikke effektivt reprodusere næringsstoffer i hele matvarer, men med en blender og et par minutter av prep tid, kan du lage dine egne lav-kalori rister som smaker like stor. Prøv å bruke en base av nonfat, vanlig gresk yoghurt, skummet melk, en frossen banan eller silken tofu. Bland din shake med masse knust is og fersk eller frossen frukt, en smidgen av peanøttsmør, usøtet kakaopulver, vaniljeekstrakt eller andre sunne smakstilsetninger.

Gjør Foods sunnere

Hvis stift kosthold er full av mat som er mindre enn sunn, gjøre erstatninger eller endringer i noen eller alle av dem for å spare kalorier og øke næringsinnhold. Stedet for å bestille en pizza på dinner, for eksempel kjøpe hel-hvete pizzadeig, tomatsaus, del-skummet mozzarella og dine Veggie pålegg av valg, og montere og bake kaken hjemme. I stedet for brus, nyte usøtet te eller vann med en skive sitron. Som pannekaker? Bland noen opp med en hel-korn røren, deretter legge blåbær og server med frisk fruktkompott eller applesauce i stedet for lønnesirup.

Få hjelp

Har din kresen spise forstyrre hverdagen din? I så fall kan du ha en tilstand som kalles "selektiv spising" eller "mat neophobia", som er mer alvorlig enn bare å ha noen sterke preferanser om hva du spiser. Voksne med denne tilstanden spiser det samme flere matvarer - som er typisk kjedelig og usunn - igjen og igjen og kan bli fysisk syk hvis de prøve nye matvarer. Hvis disse symptomene høres ut som din, kan en mental helse profesjonell eller en registrert kostholdsekspert med kjennskap uordnede matvaner hjelpe.