Mangel på søvn om natten vil føre til at du føler deg trett neste dag. Fatigue gjør det vanskelig å komme seg gjennom dagen og å utføre oppgaver med optimal effektivitet. Mens du kan være i stand til å ta en lur, er det ikke lurt å gjøre det fordi lur kan forstyrre deg kommer til å sove på en anstendig time. Det beste du kan gjøre er å holde deg våken når du er sliten, slik at syklusen ikke gjentar seg neste dag.

Bruksanvisning

•  Stå opp fra pulten og flytte rundt eller gå ta en kort spasertur. En 10-minutters spasertur kan øke din energi i opptil to timer fordi det gir oksygen til hjernen og muskler.

Drikk vann og spis mat som har høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker. Vann bidrar til å holde deg våken fordi dehydrering fører til tretthet.

Du må ikke overspise. Spis mindre måltider i løpet av dagen for å opprettholde energinivået. Store måltider tømme energinivået ditt og la deg følelsen sliten.

Snakk med noen. Gå til en kollega pulten og starte en samtale. Ring noen på telefonen hvis du er alene hjemme. Stimulerende samtale gjør ditt sinn varsling slik at du ikke føler deg så sliten.

Spis en sunn snack i stedet for en matbit fylt med sukker. Sukkerholdig snacks gi deg et utbrudd av energi, men la deg følelsen trøtt kort tid etterpå. Sunn snacks gi energi uten tretthet.

Brighten rommet. Kroppen er betinget til å være mer på vakt i lysere rom akkurat som det er betinget til å bli døsig når det er mørkt eller dystert.

Utfør dype pusteøvelser ved skrivebordet ved å inhalere fra magen. Breathing forbedrer blodsirkulasjonen, bremser pulsen og senker blodtrykket. Disse funksjonene bidrar til energinivået og mental yteevne.

Arbeidet med noe annet hvis det er mulig. Monotont arbeid bidrar til tretthet. Gjør noe mer stimulerende i tider når du føler deg mest sliten.

Spill din favorittmusikk for å holde deg våken og energisk.

Få litt sollys for å midlertidig gjenopplive selv. Sollys regulerer søvn-våkenhetssyklus og frisker deg hver gang du utsetter deg for det.

Drikk kaffe eller en energidrikk for midlertidig utbrudd av energi. Men å stole på disse elementene kan bli en vane og kan negativt påvirke søvnvaner.

Kom deg ut av sengen. Jo lenger du somle i sengen om morgenen, jo mer sannsynlig er det å gå tilbake til å sove. Unngå å ligge i det hele tatt i løpet av dagen hvis du ønsker å holde seg våken.