Digidexo.com

Hvor mye fiber skal en person ha daglige?

Hvor mye fiber skal en person ha daglige?


Fiber er en viktig del av enhver diett. Ifølge Mayo Clinic, holder en høy-fiber diett avføring regelmessig, senker kolesterolet, kontrollerer blodsukkeret og hjelper deg å miste vekt. The Institute of Medicine bryter fiber ned i to kategorier: kostfiber og funksjonell fiber. Mengdene av disse to typer fiber legge opp til lik din totale fiber.

Typer av Fiber

Kostfiber er den delen av planteføde kroppen din ikke kan fordøye. Det er klassifisert i to kategorier: uoppløselig fiber og løselig fiber. Løselig fiber oppløses i vann og senker kolesterol og blodsukker. Velg mat som havre, erter, bønner, epler og gulrøtter for å få den anbefalte inntak av løselig fiber. Uløselig fiber ikke oppløses i vann, og det hjelper alt du spiser bevege seg gjennom fordøyelsessystemet til rett tempo. Det er spesielt gunstig for dem som lider av forstoppelse. Se etter matvarer som inneholder hel-hvetemel eller kli. Grønnsaker er også en god kilde for uløselig fiber.

Den andre store kategorien av fiber er funksjonell fiber, som Institute of Medicine klassifiserer som alle nyttige ikke-fordøyelige karbohydrater.

Anbefalt daglig inntak av fiber

The Institute of Medicine anbefaler 38 gram total fiber per dag for menn 50 og yngre alder. Instituttet anbefaler 30 gram total fiber per dag for menn over 50 år.

Kvinner 50 år og yngre bør få 25 gram total fiber per dag i kostholdet, mens kvinner over 50 år bør satse på 21 gram total fiber per dag.

Økende fiber inntaket

Flertallet av amerikanerne er ikke tilfredsstiller retningslinjene for anbefalt daglig inntak av fiber. Hvis du er blant de fleste, er det en rekke enkle ting du kan gjøre for å øke fiber inntaket.

Frokost er en av de enkleste måltider å fikse. Dietitians ved Mayo Clinic anbefaler høy-fiber korn. Se etter en med 5 eller flere gram fiber per servering. Korn med ordene "kli" eller "fiber" i navnene er også gode valg.

Bytt til hele korn når det er mulig, fra brød, til melet du bake med. Også ikke glem frukt og grønnsaker. Frukt gjør en fantastisk dessert, og er en av de beste spillene for større mengder fiber.