Digidexo.com

Visning Størrelse på vanlige matvarer

Visning Størrelse på vanlige matvarer


Å si at vårt samfunn har del forvrengning legger det mildt, men det finnes enkle måter å anvende følsomhet til våre porsjons valg. Når spise pakkede matvarer, er relativt enkel dette valget. Sørg for å lese alle mat etiketter, på jakt etter hvor mye kalorier, fett, protein og karbohydrater. For andre matvarer, slik som hele korn, frukt, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, må du gjøre den måle deg selv å gjøre de riktige servering.

Helkorn

Ifølge næringspyramiden, er vårt daglige behov for hele korn mellom seks og 11 gram. Dette kan være en liten skive brød, en halv kopp med havregryn eller en halv kopp kokt pasta eller ris.

Grønnsaker

Kroppene våre trenger 3-5 kopper grønnsaker daglig. Vi kan oppnå dette gjennom å spise to kopper grønne bladgrønnsaker, en liten potet, eller en halv kopp brokkoli.

Frukt

Vi trenger 2-4 kopper frukt daglig. Dette kan oppnås ved å spise en middels størrelse eple, banan, og en oransje en dag. Du kan også ha en tre fjerde kopp frukt juice eller en halv kopp frukt cocktail.

Kjøtt, fjærfe, fisk, egg, tørkede bønner, egg og nøtter

Vi trenger 2-3 gram fra denne gruppen per dag. En unse per måltid av kjøtt, fjærfe eller fisk vil være nok. En halv kopp kokte bønner og to spiseskjeer med peanøttsmør kan også oppfylle denne daglige behov.

Dairy

Meieri konsernets daglige behovet på to til tre gram kan oppfylles ved å ha en kopp skummet melk, en kopp yoghurt og to gram av ost.

Fett og oljer

Fett og oljer må brukes med forsiktighet. To spiseskjeer med salat dressing eller olivenolje bør være grensen.