Digidexo.com

Tips om bedre kvalitet Sleep

Tips om bedre kvalitet Sleep


Du er ikke alene i kampen for en god natts søvn. Arbeidsplaner, teknologi og det hektiske tempoet i det moderne liv betyr færre timers høy kvalitet søvn. Denne trenden er så gjennomgripende at National Sleep Foundation funnet 43 prosent av amerikanerne mellom 30 og 45 sjelden eller aldri sove godt i løpet av uken. Ikke alle aspekter av søvnkvalitet er utenfor din kontroll. Praktisere god søvnhygiene kan øke kvaliteten på søvn og generell energi.

Øvelse Strategisk

Kroppen din er som en maskin som krever grundig bruk og mosjon for optimal ytelse. Arbeide musklene, gjennom løping, rask gange eller vektløfting, fatigues naturlig kroppen din. Ifølge University of Maryland Medical Center, trene sent på ettermiddagen resulterer i en dypere, mer avslappet søvn opplevelse. Arbeide ut i morgen også hoppe-starter din energi. Du bør imidlertid unngå sterk fysisk aktivitet innen to timer etter leggetid, som stimulering hindrer din evne til å sovne.

Unngå stimulerende Foods

Store mengder vanskelige å fordøye matvarer kan forårsake magesyke hele natten, noe som resulterer i dårlig søvnkvalitet. Spicy, sukkerholdige, fettstoffer og sur mat all stimulere kroppens sanser og må unngås i løpet av fire til seks timer sengetid. Hvis du finner deg selv å våkne opp om natten sulten, spiser en liten, næringsrik snack før du pusser tennene. Et glass melk og enkelte hel-hvete kjeks eller en skive kalkun vil fylle magen uten skjerpende ditt fordøyelsessystem.

Få komfortabel i sengen

Du kan ikke regne med å få en god natts søvn hvis du er omgitt av fysisk ubehag. Bruk myke, naturlige fiber sengetøy på sengen, spesielt hvis du har sensitiv hud eller allergier. Wear nonconstricting pyjamas som ikke vil gjeng, ri eller floke hvis du ruller over mens du sover. Velg en pute som støtter hodet og nakken skikkelig uten å få deg til å kaste eller omstille hele natten på jakt etter komfort.

Peaceful Sleep Miljø

Å gjøre en samlet soverom miljø fredfylt og sove vennlig er like viktig som komfortable laken og puter. Begrens eksternt lys med tunge gardiner eller persienner. Hold soverommet kjølig nok så kos under dyna føles godt i stedet for kvelende. Du vil ikke sove godt hvis du stadig å våkne opp med en svett nakke og kaster seg i tepper. Slå på en vifte eller bruke en hvit støy maker å blokkere ut søvn urovekkende lyder som biler, naboer eller aktivitet i en annen del av huset.