Digidexo.com

Øvelser for en Cracked Bone i håndleddet

En sprekk kan oppstå i en av åtte bein i håndleddet eller mellom håndleddet og radius bein eller underarmen. En person kan opprettholde en sprukket håndledd fra å spille sport, bilulykker eller faller. Alder kan også være en faktor som bein blir mer sprø når folk blir gamle. Når gipsen er fjernet, og legen bekrefter at sprekken har grodd, kan visse øvelser utføres for å hjelpe rehabilitere håndledd og underarm muskler.

Om De Øvelser

Rehabilitering øvelser inkluderer både stretching og styrketrening bevegelser. Stretching vil hjelpe deg å bli vant til å bevege håndleddet igjen. Musklene dine vil sannsynligvis være stram og lite fleksibel. Ta deg god tid i strekk disse musklene og utføre disse øvelsene hver dag. Alltid gjøre tøyningsøvelser før eventuelle styrketrening bevegelser for å unngå muskel stammer. Øvelser som hjelper bygge styrken tilbake i håndleddet og underarm muskler vil hjelpe forkorte restitusjonsperiode.

Tøyningsøvelser

Up-and-Down Wrist Bends:
Sitt på stol og plassere skadde håndleddet mot kneet (håndflaten vendt ned). Med hånden åpen, senk den ned og strekke den i fem sekunder, og deretter flytte hånden oppover og strekke den ved å trekke den tilbake mot kroppen din. Gjør 10 repetisjoner, og gjenta de samme bevegelsene med håndflaten vendt opp.

Venstre mot høyre håndledd Bends:
Opprettholde den samme sittende stilling (håndflaten vendt ned), flytte hånden til venstre og strekke den. Hold stillingen i fem sekunder. Deretter flytter den til høyre og strekke den. Gjenta denne handlingen 10 ganger. Det er viktig å bevege håndleddet i alle retninger for å gjenvinne full bevegelighet og fleksibilitet.

Styrketrening

Med unntak av ball trening, begrense disse øvelsene til 2-3 ganger ukentlig. De vil rive ned flere muskelfibre i underarmene, som krever en restitusjonsperiode. Også, hvis du ikke eier manualer, bruk en hammer eller suppe kan for de to siste øvelsene.

Ball Squeeze:
Klem en gummi eller tennis ball i håndflaten din. Hold den i fem sekunder, deretter slappe av. Utfør 10 totale repetisjoner. Dette komprimering trening kan hjelpe din utvinning fra en sprukket håndledd.

Wrist Curls:
Sitt på en stol eller benk med hånden over kneet (håndflaten vender opp). Grab en lettere vekt dumbbell, og senk den ned med bare din håndbevegelser. Løft den opp og trekke hånden mot kroppen din som du presse musklene i underarmene. Gjenta 10 ganger. Bruk litt tyngre vekter som håndleddet blir sterkere.

Reverse Wrist Curls:
Denne øvelsen er lik den vanlige håndleddet curl, bare vil du utføre denne øvelsen med håndflatene vendt nedover. Igjen, bruk en lettere vekt dumbbell som dine ekstensormuskler, som du vil fungere i denne øvelsen, er ikke så sterk som dine flexor muskler (forrige øvelse). Ganske enkelt å heve og senke vekten som før, bøye musklene på toppen av bevegelsen. Gjør 10 repetisjoner. (Se referanser 1 og 2 nedenfor for mer informasjon og tilleggsøvelser).