Arteriosklerose er en kardiovaskulær sykdom som senker elastisiteten, eller stivner, en arterie som ligger hvor som helst i legemet. Det er en stor helse bekymring og den ledende dødsårsaken som rammer begge kjønn i internasjonal målestokk. Sykdommen kan forebygges gjennom livsstilsendringer som å spise et hjerte-sunt kosthold, opprettholde en optimal vekt og kontrollere dine ikke-diettrisikofaktorer.

Hjerte-sunt kosthold

Å spise en hjerte-sunt kosthold inneholder matvarer som er høy i fiber og antioksidanter samtidig være lav i mettet fett. Foods i denne kategorien inkluderer frisk frukt og grønnsaker; hele korn som havre og havrekli, sammalt hvete, hvetekli, hvetekim, bygg, hirse, quinoa og brun ris; belgfrukter inkludert bønner og linser; visse frø og nøtter som mandler, pistasjenøtter og flaxseeds; sunt enumettet og flerumettet fett og oljer og magre meieriprodukter. Laks er spesielt hjertet sunt fordi det inneholder så høye nivåer av Omega 3 fettsyrer.

Foods å unngå

Du trenger også å vite hvilke matvarer for å unngå eller begrense når hindre åreforkalkning. Dette inkluderer mat med høyt kolesterol, mettet fett og / eller trans fett som rødt kjøtt; hel-fete meieriprodukter; eggeplommer; frityrstekte matvarer; bearbeidet kjøtt som bologna og pepperoni og herdet fett som forkorte og delvis hydrogenert oljer. Trans fett er ofte funnet i kommersielt forberedt bakevarer som kaker, kjeks, paier og kaker; eske frokostblandinger; kjeks og brød; og energibarer.

Lese etiketter

Det er viktig å lese, lære og forstå mat etiketter for å være sikker på at du ikke spiser noe usunt fett eller sukker i måltidet plan. Du må vite hva du forbruker.

Fysisk aktivitet

Enhver økning i fysisk aktivitet kan forebygge arteriosklerose. For å oppnå optimale resultater, anbefales det at du trener 30 minutter for fem dager i uken. Treningen kan være alt fra husarbeid til friluftsliv.

Risikofaktorer

I tillegg til å være forårsaket av kostholdet ditt, kan arteriosklerose tilskrives andre risikofaktorer. Det er også viktig å ha en helse eksamen som vil måle kolesterolet, triglyserider, homocystein (en aminosyre) nivå, blodtrykk og blodsukker. Ved å kjenne disse tallene kan du og medisinsk pleie leverandøren foreta endringer for å forbedre svake områder.

Røyking, fedme og diabetes er andre risikofaktorer for arteriosklerose.