Shin splint smerter --- smerte og ømhet som går opp tibia (ellers kjent som shinbone) --- kan holde deg fra å nyte visse fysiske aktiviteter. Det finnes måter å lindre smerten, skjønt, og forholdsregler du kan ta for å redusere eller eliminere shin splint ubehag. Ved å redusere betennelser og adressering eventuelle underliggende forhold, kan du komme tilbake til å gjøre de tingene du liker.

Identifikasjon

Før du prøver å berolige dine shin splinter, er det godt å vite nøyaktig hva de er. En shin splint er ikke et brukket bein, selv om det kan høres ut som det er. I stedet er det inflammasjon av vev i og rundt tibia. Muskler, sener, periost (vev som dekker tibia) og tibia selv oppleve denne betennelsen. For å lette shin splint smerte, må du både lette den pågående betennelse og fjerne de forholdene som var årsaken til betennelse i første omgang.

Betennelse

Det er flere måter å minske shin splint betennelse. Resten er én måte å gjøre det --- bare holde fra anstrengende aktivitet før betennelsen naturlig går unna. Selvfølgelig kan du ikke være i stand til å ta så mye tid ut av din daglige timeplan. Kutte ned på aktivitetene som forårsaket de shin splinter og sakte bygge opp til dine gamle aktivitetsnivå igjen kan holde deg aktiv uten å øke betennelse. Ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler som aspirin eller ibuprofen redusere betennelse ved kilden, som gjør isposer.

Årsaker

Enkelte aktiviteter er sannsynlig å provosere shin splint smerte. Disse inkluderer jogging, løping, dans og slagtrening. Folk i militæret er også i fare for shin splinter, spesielt hvis de kommer gjennom trening. Kutte ned på disse øvelsene for en tid (som forklart ovenfor), eller bytte til en mer lav-effekt trening kan hjelpe. Flate føtter kan også føre til shin splinter. Bedre bue støtte kan bidra til å forhindre shin splinter fra utviklingsland igjen. Noen joggesko har spesialisert bue støtte, og du kan også plassere orthotic inserts i skoene for å holde føttene komfortable.