Mange overcomplicate spørsmålet om å få større ved å spise flere kalorier. De fleste som søker å "få store" er sannsynligvis prøver å få muskler. Må huske at det handler om å øke kalorier alene kan gjøre deg større. Faktisk kan du selv få muskler bare ved overspising. Men, for å fremme muskel gevinst og unngå å legge kroppsfett i tillegg, vil du trenger å gjøre styrketrening. Trening mot motstand er stimulans som ber kroppen din til å bruke overflødige kalorier for å bygge muskler. Følg noen få grunnleggende trinn for å få større med flere kalorier.

•  Begynn en 5-dagers, lav-kalori, lav-karbohydrat diett. Ifølge "Mad Scientist" av øvelsen, Nick Nilsson, kutte kalorier klargjør kroppen din til å få muskler. Tenk på hva som skjer når folk yo-yo diett; kutte kalorier ofte fører til vektøkning når "normale" matvaner fortsette. En perfekt analogi er en sprettert blir trukket tilbake og sluppet. I sin bok "Muscle Explosion," Nilsson anbefaler en 5-dagers lav-karbohydrat diett for å klargjøre kroppen for store gevinster. For å gjøre dette, ta i bare 30 til 50 gram karbohydrater per dag, noe som gjør opp resten av kaloriene fra proteiner og sunt fett. Sørg for å få rikelig med fiber, som ofte savnet når karbohydrater kutte.

Øke kaloriinntaket for å signalisere kroppen til å få og gi råvarene som du vil bygge nye muskler. Per sprettert analogi, har du trukket tilbake strikken og nå må du la den fly. For å beregne hvor mange kalorier du trenger, kan du vurdere å bruke en online ressurser eller smart telefon app; det er mange gratisprogrammer tilgjengelig. Ifølge PCMag.com, MyFitnessPal, CountEat, og The Eatery er noen av de beste kalori-sporing apps rundt. Her kan du sette ditt kalori mål basert på dine unike behov og følge utviklingen din. Husk at de med en raskere metabolisme kan være nødvendig å ta i mye mer kalorier for å få muskler.

Spis rikelig med proteiner, karbohydrater og fett som en del av din caloric økning. For proteiner, se til egg, kylling, biff, svinekjøtt og fisk. Få rikelig med lav glykemisk karbohydrater, som bønner, quinoa, søtpoteter, brun ris og fersk frukt og andre grønnsaker. En svært viktig men ofte oversett faktor i å få muskelen er fettinntaket. Sunt fett som olivenolje, eggeplomme, avokado, nøtter og frø gir viktige næringsstoffer for å produsere anabole (muskel-building) hormoner som testosteron.

Gjør styrketrening treningsøkter som fremmer hypertrofi, som også er kjent som muskelvekst. Det er mange treningsøkter som ville være svært effektive for å oppnå målet ditt. Sørg for at treningen vektlegger de grunnleggende sammensatte bevegelser for store muskelgrupper. Eksempler inkluderer ben presser, knebøy, døde heiser og benkpress. Kroppsvekt øvelser som push-ups, pull-ups og dips er også svært effektive. Ifølge "The Ultimate Power-Density Mass Workout 2.0" av Jonathan Lawson og Steve Holman, bør du sørge for å få 40 til 60 sekunder av gangen under spenning med hvert sett, for å oppnå muskelvekst.

Dra på shopping for et protein pulver for å legge til din diett. Selv om ikke nødvendig, kan denne enkle steg gjør livet mye enklere. Mange traineer bruke protein pulver som whey protein så effektiv post-workout ernæring for å hjelpe sine muskler gjenopprette fra vekt-trening treningsøkter. For å få din post-workout ernæring, prøve å ta i 30 gram kvalitet protein og 40 til 60 gram karbohydrater umiddelbart etter trening. I tillegg kan du bruke protein pulver som praktiske kilder til høykvalitets protein i din dag-til-dag liv.

Hint

• Alltid konsultere med legen din før du begynner på ny diett eller treningsprogram.