Digidexo.com

Low-Fat Diet Meny

På en lav-fett diett, bør 30 prosent eller mindre av den totale kalorier forbrukes komme fra fett. De resterende 70 prosent av kaloriene bør komme fra lav-fett og fett-fri mat. En lav-fett diett er også ideell for vekttap fordi det hindrer forbruket av overflødig fett som senere lagres som fett på kroppen. Lav-fett dietter bør være rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn, ved hjelp av magre animalske proteiner med måte. Høy-fett matvarer som trans fett, nøtter, oljer, avokado, egg og fet kjøtt bør unngås.

Frokost

Start dagen med bolle med varmt havregryn og en middels banan. Forbered havregryn med skummet melk eller fettfri soyamelk, en fjerdedel kopp rosiner, en liten eple terninger og malt kanel etter smak. Dryss brunt sukker over toppen hvis det er nødvendig for å gjøre havregryn mer spiselig. Alternativt kan du nyte en lav-fett smoothie ved å blande ett medium banan med en kopp frosne bær, en scoop av protein pulver og en halv til én kopp skummet melk eller fett-fri soyamelk.

For en morgen drikke, drikke 12 gram av svart kaffe med en spiseskje av skummet melk eller fett-fri soya melk, en kopp skummet melk eller fettfri soyamelk eller 12 gram av juice.

Lunsj

Nyte en stor grønnsakssalat, grønnsaker eller linse supper med hel-hvete toast eller en sunn grillet kylling eller fisk wrap til lunsj. For salaten, kombinere fire kopper grønnsaker med en halv kopp kikerter og fire spiseskjeer av lav-fett dressing. Forbered en sunn wrap ved å bruke en hel-hvete tortilla, salat, tomat, løk og tre gram av grillet kylling eller fisk. Når du velger vegetabilske eller linse supper, sikre suppe buljong-basert i motsetning til kremet og er også lav i natrium. Sørg også for å snack på frisk frukt, tørket frukt, riskaker, gulrøtter eller selleri i løpet av dagen.

For en ettermiddag drikke, drikke lett søtet iste, flavored vann, glitrende vann eller is vann med en skive sitron eller lime.

Middag

Avslutt dagen med pasta og grønnsaker, magert kjøtt over ris eller en grønnsak og tofu stir-fry. For pasta, kombinere to kopper kokt hel-hvete pasta med en kopp fettfri marinara, to kopper grønnsaker og en fjerdedel kopp lav-fett vegan parmesan. Alternativt kan du nyte tre kopper wokkede grønnsaker med en kopp lav-fett tofu kuber eller 3 gram av grillet kylling eller fisk over én kopp ris med to kopper grønnsaker.

Til dessert kan du nyte en kopp friske bær med en fjerdedel kopp fettfattig yoghurt til dessert.