Rensing krever ikke piller, pre-laget løsninger, eksotiske ingredienser eller noe som kommer i en boks. Renser er fleksibel og kan tilpasses til dine behov og livsstil, kan innebære bruk av mange hjemmelaget juice og billige urtete, og er kategorisert viktigst av en kort periode med å avstå fra sterkt bearbeidet fast føde. Den følgende 10-dagers rensing prosedyre er en mal som kan anvendes trinnvis eller justeres for å gi gode resultater.

Forberedelse

Begynn med å fjerne mat som er vanskelig å fordøye, har et høyt kaloriinnhold eller er overstekt for forberedelse. Animal kjøtt, bør bearbeidet korn som hvit ris, mel og pasta, sukkerholdige matvarer, meieriprodukter og koffein bli betydelig redusert eller eliminert tre dager før rens begynner.

En prøve måltid plan for å forberede for en rens ville se slik ut:
Frokost - en frukt av ditt valg
Snack - mandler og tørket frukt
Ettermiddag - dampet brokkoli med brun ris
Snack - gulrøtter og hummus
Middag - linsesuppe

Prep diett er identisk med type diett anbefales når rens er over. En rens er ment å avvenne deg ut av vanedannende matvarer som sterkt bearbeidet korn, sukkerholdige matvarer, meieriprodukter, koffein og animalsk kjøtt. For din tre-dagers forberedelse, hold deg til grønnsaker, frukt, hele korn og nøtter og frø. Drikk rikelig med vann, urtete og juice til erstatning for brus, kaffe og andre væsker med høyt sukker og koffein innhold.

Dager 1 til 3

Konsumere bare væsker. Passende væsker inkluderer fruktjuice (helst ikke pre-flasker, men hvis du ikke har en juicer, se etter upasteurisert juice, og / eller juice med minst ingredienser - ideelt sett bare frukten brukes til å lage juice), supper ( uten faste stoffer som for eksempel poteter eller gulrøtter), vegetabilsk buljong, urtete og vann. Væsker krever mindre innsats fra fordøyelsesenzymer og fordøyelsesorganer, ta en last av av kroppen som en helhet, slik at det å fokusere på rensing. Når du beveger deg fra faststoff til væske, kan du merke din avføring blir mer anstrengt eller sjeldne. Av denne grunn anbefales det at du også skylle ut systemet med et hav-salt-løsning - 2 ts havsalt til én liter vann. Drikk denne løsningen første hver morgen for å flytte giftig buildup i tykktarmen ut gjennom 02:58 avføringer per dag.

Dager 4 til 7

Forenkle flytende diett. En flytende rensing oppskriften ble skapt av Stanley Burroughs i 1940 og er fortsatt mye brukt og kjent i dag som "Lemonade Diet." Denne oppskriften (2 ss ferskpresset sitron, 2 ss lønnesirup og 1 / 10th ts kajennepepper i en 10-unse glass vann) sies å gi nok kalorier til å fungere som du ville normalt mens du bruker ingredienser som sitron og cayenne pepper, som har helbredende virkninger i kroppen. Mens sitrus er surt utsiden av kroppen, blir det alkalisk gang fortært, og skaper en mulighet for kroppen å bygge sine immunforsvaret og detox fra avfall buildup akkumulert gjennom et dårlig kosthold, tar antibiotika eller tidligere sykdom. Alt dette buildup antas å gjøre det vanskeligere for kroppen å kaste overflødig vekt. Mens vekten er ofte tilskrives utelukkende til kroppsfett, må sykdommen vekt også redegjøres for i oppbygging av slim, som er brutt opp og gitt ut ved inntak av cayenne pepper.

Det finnes ingen perfekt flytende detox blanding for dager fire gjennom syv. Viktigst, må du eliminere supper og buljonger av dager en gjennom tre og drikke bare en slags enkel juice. En ideell rensing juice er ferskpresset og har minimalt med ingredienser. Supplere med vann og urtete så mye som nødvendig. Fortsett å gjøre saltvanns flush hver morgen.

Dager 8 til 10

Bare drikke vann. Dager en gjennom syv er ment å forberede deg til å effektivt håndtere en to-dagers vann raskt, som er en avansert form for rensing. Hvis du begynner å føle deg veldig svak, ikke nøl med å legge inn saften fra dager fire gjennom syv. Hvis du juice renser dagevis fire gjennom 10, vil du fortsatt se resultater.

Rent vann (flaske, våren, ionisert eller omvendt osmose) er den ultimate rensing væske. Det er den billigste av alle anbefalte produkter for rensing og fungerer best. Kroppen din består nesten utelukkende av vann, vann inneholder ingen kompliserte ingredienser, kalorier eller vanedannende kjemikalier, og vil i sin tur rense deg for disse cravings forårsaket av svært bearbeidet mat som inneholder sukker, meieriprodukter, animalsk kjøtt og koffein.

Du kan finne avionisert eller omvendt osmose vann på de fleste helsekostbutikker, hvor emballasje er solgt, og vannet slippes gjennom en maskin i butikken. Hvis du ikke finner disse typer vann, prøv flasker eller våren. Vann fra springen er ikke hensiktsmessig for en rens. Avionisert og omvendt osmose vann er billigste (ca 50 cent per gallon, og ca $ 8.00 for en to-gallon beholder).

Breaking the Fast

Ikke gå tilbake til å spise som du gjorde før rens. Innlemming sterkt bearbeidet, høy-kalori mat umiddelbart i dietten din har blitt kjent for å forårsake irritabel tarm. Dine fordøyelsesenzymer vil bli svekket etter rensing, så det er nødvendig å drikke en juice med høy masse (for eksempel appelsinjuice eller eplejuice) for en eller to dager før innlemme noen faste stoffer i dietten din. På dag tre kan du legge rå frukt og grønnsaker til din flytende diett. Etter dag seks vil det være trygt for deg å spise hele korn og belgfrukter, som svarte bønner og brun ris, og kok grønnsakene dine. Fortsette med et sunt vegetarisk kosthold så lenge som mulig. Bruk denne 10-dagers rensing guiden vedlikehold så ofte som en gang i måneden, men ikke svinge vilt fra et dårlig kosthold til et strengt rens. Det endelige målet med en rens er å skape en sunn livsstil på en dag-til-dag basis.