Sporty takie jak pchnięciu kulą i tenisa, a także działania, takie jak wpisywanie może powodować urazy cieśni tunelu. Będzie to często się zdarzyć, gdy istnieje nierównowaga mięśni ręki. Na przykład, pchnięcie kulą gracz zawsze wyrzuca lub oddaje strzał, zginając nadgarstek. Ten projekt wykorzystuje mięśni zginaczy nadgarstka i przedramienia, ale nie prostowników lub rotator mięśni. Należy wzmocnić prostowników i rotator mięśnie złagodzić ból i zapobiec dalszym szkodom.

Zapobiegania i korygowania cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jest ból w nadgarstku, które jest spowodowane przez ściśnięcie nerwu, który biegnie wzdłuż osi nadgarstka do przedramienia. Urazy mogą się zdarzyć w pchnięciu kulą, kiedy mięśnie zginaczy w tej dziedzinie są nadużywane i mięśnie prostowników są słabe. Możesz wziąć odciążyć nerwu przez rozciąganie mięśni zginaczy i wzmocnienie mięśni prostowników.

Ćwiczenia rozciągające

Pchnięcie kulą gracze powinni skupić się na rozciągający mięśnie palców i przedramion. Rozciąganie przed i po treningu --- lub "prehabilitiation", według Jeffa Anliker, LMT --- może odgrywać rolę w zapobieganiu cieśni tunelu. Możesz też zrobić odcinki codziennie złagodzić ból nadgarstka tunelu. Pchnięcie kulą gracze muszą się skoncentrować na rozciąganie mięśni zginaczy przedramienia w, znajdują się w dolnej części ramienia, ponieważ rzuca rzut Szczepy te mięśnie. (Zgięcie nadgarstka dłoni jest, gdy palce są zgięte i z powrotem na swoim przedramieniu.) Mięśnie prostowników, znaleziono na górze przedramienia, są używane tylko lekko w pchnięciu kulą, kiedy trzymasz strzał pod brodą przed rzutem.

Aby rozciągnąć mięśnie zginaczy, trzymać swoje ramiona przed sobą i wyciągnąć rękę do tyłu, tak, że palce są skierowane w górę. Następnie zrób pięść i zrobić tym samym odcinku. Poprzez aktywację mięśni prostowników nadgarstka wyciągnąć z powrotem, jesteś delikatnie rozciąganie mięśni zginaczy na spodzie przedramienia. To rozluźnia mięśnie, które są nadużywane, gdy oddanie pchnięciu kulą. Przytrzymaj każdego odcinka na 10 lub więcej sekund.

Ćwiczenia wzmacniające

Doskonały sposób na wzmocnienie nadgarstka do wyrównania obrażeń z pchnięciu kulą jest praktyka obracania przedramienia z skoślawiona do supinacji pozycji. Pronacji jest, gdy ramię jest utrzymywane dłoń w dół; supinacji jest, gdy ramię jest utrzymywane palmą. Umieść przedramię na blacie lub stole z dłonią w dół w skoślawiona pozycji. Delikatnie supinate ramię, obracając go tak, że tył dłoni spoczywa na stole. Tam iz powrotem 10 razy.