Trekke, eller anstrengende, kommer hamstring som et resultat av å rive av en eller flere av de tre hamstrings muskler. De tre musklene er semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Kollektivt er de kjent som hamstring muskelgruppe. Hvis du har trukket noen av disse musklene, vil du føle deg skarpe og plutselige smerter på baksiden av leggen under trening. Det kan være blåmerker eller hevelse og du kan føle smerte mens du strekker bena.

Unn skaden umiddelbart. Jo lenger du venter, jo lenger tid vil det ta for skaden til å helbrede.

Prop føttene opp. Heve bena over ditt hjerte vil fremme blodsirkulasjonen i bena.

3 isen din skade. Du bør holde en ispose eller noe kaldt på kneskaden i 15 til 20 minutter om gangen. Du bør gjøre dette flere ganger som du føler er nødvendig for de første 24 til 48 timer.

Hvil bena. Bor på føttene og unngå stress på din etappe vil være gunstig for restitusjonen.

Hold bevegelse i dagen. Du bør ikke begrense deg til sengs gjennom perioden for skade. Flytte så mye som mulig vil holde musklene aktive. Hvis det er smerter når du går, kan du bruke hjelp av en krykke eller har noen hjelpe deg å flytte rundt.

Fortsett med de foregående trinnene for opp til 72 timer. Det kan være lurt å vurdere en lett kompresjonsbandasje hvis du ikke har restituert etter de første 12 til 24 timer. Hvis det ikke har vært noen lettelse i smerte utover de første tre dagene, bør du vurdere profesjonell hjelp så skaden kan være mer alvorlig.

Hint

• For å unngå skade, må du strekke ordentlig før delta i noen fysisk aktivitet.
• Varme kan brukes på skaden, men vente til etter at de første 24 til 48 timer.