Zapalenie mięśni, który rozciąga się do przodu od części dolnej nazywa shin. Shin szyny nie jest zwykle oznaką, że coś jest poważnie nie tak i będzie odpowiadać na leczenie samoopieki.

Reszta

Nie nadal do aktywności, który powodował ból. Najlepiej zrobić, gdy pojawiają się pierwsze szyny shin jest do odpoczynku nogi.

Lód

Lód obszar, aby zmniejszyć stan zapalny. Wmasować w lodzie przez 10 minut do czterech razy dziennie przez tydzień.

Wrap

Owinąć podudzia z bandaż elastyczny. To kompresuje obszar i zmniejsza stan zapalny poprzez ograniczenie ruchu mięśni.

Leki

Over-the-counter leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna i ibuprofen pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Acetaminofen można złagodzić ból, ale nie mają wpływu na pęcznienie.

Buty

Kup dobrą parę butów sportowych, które złagodzić siłę powtarzalnego oddziaływania rutynowych ćwiczeń. Pomoże to zapobiec rozwijaniu shin.