Du har hørt siden barneskolen at god holdning er viktig. Og mens karakteren lærere kanskje har understreket viktigheten av selvfølelse og ikke ser slurvete, kan de langsiktige virkningene av dårlig holdning være mer alvorlig enn det, blant annet rygg- og nakkesmerter. Hvis du er bekymret for din holdning, er løsningen å styrke din støtte ryggmuskulaturen.

Trekker på skuldrene

Vesten er rettet mot musklene i skulderen, nakken og mellom skulderbladene. Styrking disse musklene tillater dem å hjelpe deg å holde hodet opp og skuldrene tilbake. For å gjøre et skuldertrekk, stå med føttene skulder bredde hverandre og forstå en manual i hver hånd. Så sakte heve og senke skuldrene.

Skulder Blade Squeeze

Dette er en annen øvelse som hjelper til å rette musklene mellom skulderbladene. For å gjøre denne øvelsen, sitte på en krakk eller en stol uten armer. Så sakte trekke skulderbladene sammen. Hold i 5 sekunder og slappe av før du gjentar.

Rhomboid

Å arbeide rhomboid muskler, prøv dette vektløfting øvelse som er rettet mot den spesifikke muskelgruppe. Ligg på magen, gripende en liten håndvekt i høyre hånd. La den hånden hvile på korsryggen, palm oppover. Deretter presse vekten opp. Returner hånden til din lave tilbake og gjenta.