LDL, eller lav tetthet lipoprotein, er et protein kolesterol i blodet som kan bygge seg opp på veggene av arterier og danner et tykt, hardt plakk som smalner arteriene til hjertet og hjernen forårsaker nedsatt blodstrømning. Denne innsnevring kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag, og det gir LDL sitt navn som "dårlig" kolesterol. Mange leger fore statin stoffer som Lipitor for å redusere LDL-kolesterol, men statiner har en rekke bivirkninger som gjør dem upraktiske for noen pasienter. Forskning har vist finnes det en rekke andre måter å effektivt senke LDL-kolesterol.

Bruksanvisning

Slik Lavere LDL kolesterol Uten Lipitor

Ta noen av de høyt kolesterol matvarer fra kostholdet ditt og legge matvarer som er kjent for sin kolesterolsenkende evne. Det er den beste måten du kan senke LDL kolesterol og unngå å ta Lipitor. Matvarer som mandler, avokado, havrekli, olivenolje og fet fisk er bevist å senke kolesterolet.

Tren regelmessig. Tretti minutter med aerobic-type trening fem til syv dager per uke kan effektivt lavere LDL kolesterol og øke HDL kolesterol for de fleste individer. Selv enkel øvelse som lange turer kan hjelpe deg lavere kolesterol.

Velg et supplement som niacin, til et vitamin som har vist seg å være effektiv i å senke LDL-kolesterol 20 prosent. Markedene er fulle av kosttilskudd som hevder å senke kolesterolet, men mange av dem er utestet og en sløsing med penger. Imidlertid har noen kosttilskudd som niacin vist seg å være effektiv mot LDL kolesterol. Plantesteroler, tilgjengelig i flytende form i de fleste dagligvarebutikker, har vist seg å senke kolesterol 15 prosent. Studier har vist rød ris gjær for å være effektive i å senke kolesterolet, men det inneholder naturlig lovastatin, et statin substans, så vær forsiktig med bivirkninger.

Stopp dårlige vaner som røyking og tung drikking. De som sluttet disse vanene får fordelen av å senke kolesterolet og unngå hjerteinfarkt og hjerneslag.

Spis mer fiber. Forskning viser at de som spiser mer fiber er i stand til å redusere sine dårlige kolesterolet og øke deres gode kolesterolet uten å ty til reseptbelagte kolesterol medisiner som Lipitor. Valnøtter, linfrø, havregryn og psyllium, en plante fiber finnes i Metamucil, da lagt til kosthold kan bidra til å senke LDL kolesterol.