Høy-tetthets lipoprotein (HDL) er oftern referert til som "gode kolesterolet" fordi den skrubber arteriene og fjerner low-density lipoprotein (LDL), ofte referert til som "det dårlige kolesterolet". Rengjørings fordelene av HDL føre til at mange personer med risiko for hjertesykdom for å se etter måter å øke sine HDL nivå. Mer HDL øker skure makt innenfor arterier for å fjerne plakk og LDL, som er tatt til leveren for behandling.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt. Overvektige personer har vanligvis høyere nivåer av dårlig kolesterol. I tillegg har fedme faktisk senker produksjonen av god kolesterol.

Cut alkoholforbruket til 1 til 2 drinker per dag. Moderat alkoholforbruk fremmer HDL produksjon, men mer enn 1 til 2 daglige drinker vil øke krav til leveren, som kan forsinke behandlingen av dårlig kolesterol transporteres til leveren av HDL.

Utvikle en øvelse plan med legen din, selv om den bare innebærer en rask spasertur tre ganger i uken. Øvelse hever pulsen og øker metabolismen - faktorer i å fremme HDL produksjon.

slutte å røyke. Hjerte studier har vist at HDL nivåene øker når røykerne gi opp vane.

Spis en sunnere diett som eliminerer trans-fettsyrer. Sjekk den ernæringsmessige informasjon om pakket mat for deres fettinnhold. Forbruke mer fiber i hele korn korn, grønnsaker og frukt. Også spiser mat som er rik på omega-3 fettsyrer, som laks.

Ta en daglig vitamin B supplement. Vitamin B-komplekset inneholder niacin, en syre som stimulerer produksjonen av HDL.