Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å holde oversikt over din trening og kostholdsplan. Uten riktig regnskapsføring av kaloriinntaket eller øvelser utført på en dag, kan du miste oversikten over vekttap plan du prøver å implementere. Du må også lage et vekttap tracker som er realistisk. Du ønsker ikke å være trist eller slått av til diett hvis du merker at du er plateauing eller få vekt på en enkelt dag.

Sett en dag og tid til å veie deg. Denne planen må opprettholdes gjennom hele dietten.

Ta kontakt med legen din om riktig kaloriinntak du trenger per dag. Hver person varierer, spesielt etter alder og kjønn, så du vil trenge litt rådgivning før du bestemme ditt daglige kaloribehov.

Planlegg en daglig øvelse diett og en generell diett plan. Har øvelser du utfører daglig eller mens på jobb. Vet på forhånd hva slags mat du bør kjøpe hver uke, slik at du ikke avviker fra en konsekvent handleliste.

Lag et regneark dokument enten på datamaskinen eller på et stykke papir. Du ønsker å ha på den vertikale aksen i regnearket hver dag i uken. På den horisontale aksen, vil du to kolonner: en kolonne for din trening diett og den andre for kalorier.

Detalj din trening diett hver dag i trening kolonnen. Eksempler kan være en 30-minutters gange, 30 minutters vektløfting eller 15 minutter med aerobic.

6. Skriv ut kaloriinntaket ditt for hver dag. Legg opp kalorier til maten du spiser. Du må kanskje å referere til en food kalori referanse guide for å finne kalorier av visse matvarer.

Lag en spesiell celle på den horisontale aksen på dagen du veier. Denne spesielle celle vil merke vekten etter innveiing.

Analyser regnearket til. Se om du taper vekt i hele regnearket, og hvis du opprettholde riktig kaloriinntak og et godt treningsprogram.

Hint

• Har din veiing skala ligger i et område av huset der du ikke vil legge merke til det daglige. Det verste du kan gjøre er å veie deg selv hele tiden. Det er umulig å miste en kilo om dagen og se dette ved å veie deg hver dag kan hindre deg i din diett eller trening diett.