Digidexo.com

Matvarer for å redusere høyt blodsukker

Hvis du har høyt blodtrykk, er du ikke alene. Ifølge American Heart Association (AHA), nesten én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk --- og opp til en tredjedel av disse personene ikke vet de har det. Regelmessige blodtrykket sjekker er den eneste pålitelig indikator for hypertensjon. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kosthold, anbefalt av AHA, tilbyr kosttilskudd retningslinjer som kan hjelpe administrere din tilstand og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Frukt og grønnsaker

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker er sunt hjerte, lever sunt, hjerne sunn ... you name it. Men for hypertensive mennesker, kan kalium-rik frukt og grønnsaker bringe blodtrykket ned. Noen frukter har mer kalium enn andre: bananer, svisker, meloner og rosiner er blant de rikeste kilden. Blant grønnsaker, poteter er topper. Prøv å spise minst fem porsjoner frukt og fem porsjoner med grønnsaker per dag.

Fresh er alltid den beste, men hermetikk og frosne valg kan erstattes hvis du lese etikettene nøye. Hermetiske grønnsaker, spesielt, kan være høy i natrium. AHA anbefaler folk med høyt blodtrykk bruker mindre enn 1500 mg natrium per dag.

Salterstatninger som kan brukes i stedet for vanlig bordsalt, men kan ikke være hensiktsmessig for de som lider av nyresykdommer eller prøver å begrense kalium inntak. Prøv saltfrie urt eller krydderblandinger, varm peppersaus eller sitronsaft i stedet.

Helkorn

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, en enkel servering av hele korn produkt - hele hvete, mais, havre og rug; popcorn; brun ris; hel-korn bygg; bokhvete og quinoa - hindrer høyt blodtrykk, og flere porsjoner redusere risikoen ytterligere.

Når du velger fullkornsprodukter, se etter ordene "fullkorn" på etiketten. Stein bakken produkter eller dem som er merket 100 prosent hvete kan ikke være hele korn. Enkle måter å innlemme mer fullkorn i kostholdet ditt inkluderer en bryter til hel-hvete pasta, brun ris og hele korn frokostblandinger. Se etter hel-hvete blanding pasta og hvitt hele hvete brød for å gjøre overgangen enklere.

Kjøtt og Protein

Reduser forbruket av rødt kjøtt og unngå spekemat som bacon eller skinke. Sats på kylling eller fisk i stedet. For lav eller ikke-fete meieriprodukter kan supplere din protein inntak, som kan bønner og belgfrukter. Begrense kjøttinntaket til 6 oz. per dag og inkluderer to til tre porsjoner med meieriprodukter.