Det er mange myter og usannheter der ute om "best" mulig måte å kutte buk fett på en sunn måte. Såkalte slankematen er bare junk mat i forkledning. TV-reklame presse treningsapparatene inn i markedet som ikke gjør noe for å hjelpe deg å miste disse uønskede pounds. Imidlertid er forskere blir smartere når det kommer til Shedding de siste 10, 20 eller 30 pounds. Gjør du det vil redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og mange forskjellige typer kreft. Kort sagt, spise bedre, trene mer og få resten du trenger hver dag.

Endre måten du spiser og hva du spiser mest av. Ditt kosthold er det viktigste aspektet for å miste buk fett. Dietter som inneholder mye karbohydrater, spesielt lettfordøyelige karbohydrater som sukker, gjør det nesten umulig å miste magen fett. Den menneskelige kroppen forbrenner karbohydrater først, etterfulgt av fett og deretter protein. Redusere mengden karbohydrater og fett forbrukes og øke mengden av protein forbrukes vil hjelpe deg å forbrenne uønsket kroppsfett.

Endre måten du trener. Trene er en svært viktig del av enhver fett tap diett, men tradisjonelle cardio trening vil gjøre svært lite for å kutte buk fett. I stedet, en National Center for Bioteknologi Information studie fant at å vedta en høy intensitet intervalltrening (HIIT) programmet vil hjelpe brenne fett opptil ni ganger raskere enn en utholdenhetstrening program, som å løpe, gå eller jogge. HIIT er en øvelse rutine som innebærer perioder med lav intensitet anstrengelse etterfulgt av perioder med høy intensitet anstrengelse. HIIT sesjoner trenger kun å vare i 10 til 20 minutter.

Legg styrketrening til ditt treningsprogram tre ganger per uke. Styrketrening ved hjelp av vekter (frie vekter eller vekt maskiner) bidrar til å bygge muskler. Øke det samlede magre kroppsvekt vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. Muscle er en aktiv vev og bruker energi til å opprettholde seg selv --- selv mens du sover. Økende din magre kroppsvekt vil bidra til å brenne ekstra fett hele dagen lang.

Få minst åtte timer søvn per dag (mellom syv og ni per natt er et godt utvalg). Studier har vist at folk som ikke får nok søvn er mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover nok. Søvndeprivasjon senker mengden av leptin som produseres i kroppen, som er et protein som forteller hjernen at den er full. Mindre leptin fører til mer sult, noe som fører til mer spising, noe som fører til en større midje. Kroppen din har også en vanskeligere tid å produsere insulin når det er sove ute. Insulin regulerer nivået av sukker i blodet, og hvis det ikke er nok insulin til å ta seg av sukker i blodet, vil det bli lagret som kroppsfett.