Ifølge artikkelen "Betennelse i flexor sener av tærne (flexor senebetennelse)" av Sportsinjuryclinic.com, eksperter i sene skader, de flexor hallucis longus sener (to av dem) gir bevegelse for stortåen. De strekker seg under foten og opp på innsiden av ankelen. Senebetennelse i disse sener kan føre til smerter i innsiden baksiden av ankelen eller foten arch området. Dansere og idrettsutøvere er svært utsatt for denne skaden. Behandlingen inkluderer vanligvis en kombinasjon av hvile, immobilisering, is, varme, medisiner og tøyningsøvelser.

Rest, Ice and Heat

Hvis du har flexor hallucis longus senen smerte, bør du ta fri fra fysiske aktiviteter og hvile foten. I løpet av denne tiden, bør du bruke ankel bukseseler eller splinter for å begrense bevegelse i foten. Innen de første 48 timene etter utbruddet av smerte, bruke is til å kontrollere eventuelle betennelser eller hevelse. Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som reduserer inflammasjon og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfe til området. Ice er mest effektiv hvis du komprimere den direkte på den berørte sene i 20-minutters intervaller i løpet av dagen (hver 3-4 time). Heve føttene over ditt hjerte kan også redusere hevelse, betennelse og smerter. Når betennelsen har sunket litt, kan varme fremme blod (med sine helbredende egenskaper) strømme til flexor hallucis longus senen.

Medisinering

Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan også bidra til å lindre smerter i fexor hallucis longus sener. Disse medikamentene er Cox-2-hemmere, som minimerer betennelse og smerter ved å begrense påvirker av Cox-2 enzymer og prostaglandiner, kroppens naturlige inflammatorisk respons på sene irritasjon. Hvis smertene er mer alvorlig, kan en lege forskrive orale steroider eller gi deg en kortison skudd. Muskelavslappende kan også være effektive i å lindre smerte.

Massasje

Massasje kan også bidra til å redusere smerte i flexor hallucis longus senen. Massasje fremmer også blodstrømmen. Massasje reduserer også arrvev og kan løsne opp stramme sener for økt mobilitet.

Tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser er en av de beste måtene å fremme blodstrøm til en bestemt sene. En av de beste øvelsene for å strekke flexor hallucis longus sener er å plassere foten over kanten av et skrivebord eller madrass. La foten din hånd over kanten av overflaten og sakte bøye foten vekk fra kroppen. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder, og deretter flytte tærne mot kroppen og strekke sener for samme tidsperiode. Gjenta flere ganger og gradvis arbeide opp til flere repetisjoner. Når du kan håndtere enkle tøyningsøvelser, prøv å utføre noen kalv reiser. Bare heve opp på tærne senk deg ned igjen. Senere, gjøre disse øvelsene på en hevet plattform som trinnene. Calf raises vil bidra til å styrke flexor hallucis longus senen, ankel og leggmuskelen, og gir mer stabilitet i foten din.