Vekttap kan være tøft for enhver kvinne, men det kan virke spesielt vanskelig for kvinner siste 40 år ofte kalt "middelaldrende spredning," vektøkning er antatt av mange kvinner å være en del av å bli eldre og går gjennom kroppen endringer som menopause. Denne vekten ofte kan oppnås rundt magen, og denne typen magefett er spesielt farlig fordi det hever risikoen for hjerte-og karsykdommer, diabetes og kreft. Mens det er vanskelig, kan miste vekt i 40-årene og utover gjøres.

Øvelser

Kvinner vanligvis pleier å være mindre aktiv etter overgangsalderen enn de var før, som er en årsak til vektøkning. Den gode nyheten er at selv en liten øvelse går en lang vei. En studie publisert i Journal of American Medical Association i 2007 foreslo at bare 75 minutters trening i uken kan ha en innvirkning på den generelle helsen til postmenopausale kvinner ved å redusere omkretsen av midjen sin.

Økt intensitet i treningsøktene kan ha en gunstig rolle i å vinne Ardenneroffensiven, spesielt når det gjelder å holde fettet bort fra midsection. Aerobic øvelser er spesielt nyttig for å trimme magefett. En studie utført ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle viste at overvektige, post-menopausale kvinner i aerobic treningsgrupper hadde mistet mellom 3.4 til 6.9 prosent av sin buk fett innen ett år av programmet.

Diet

Kvinners metabolisms tregere etter hvert som de blir eldre. Deres forbrenningen tregere om lag 10 prosent for hvert tiår etter at de fyller 40. Dette betyr at eldre kvinner trenger å konsumere mindre mat, selv om deres mål er bare for å opprettholde vekten. Madelyn Fernstrom, Ph.D., direktør ved University of Pittsburgh Medical Center (UPMC) Vekt Management Center og knytte direktør for UPMC Nutrition Center i Pittsburgh, sier at dette betyr å spise 100 færre kalorier om dagen for kvinner siste 40 år bare for å opprettholde sin vekt.

På grunn av denne grunn, kvinner utover 40 år må være ekstra nøye med å telle kalorier og spise fornuftige måltider. Ett område som kan kutte ned på lett er fett; en god rettesnor for eldre kvinner er å ha fett utgjør bare 20 til 35 prosent av sine daglige kalorier. I stedet for fett, bør eldre kvinner fokusere på mer frukt og grønnsaker, og på å få fett fra kilder som nøtter og oliven.

Hormonbehandling

Mens hormonbehandling (HRT) er nyttig for mange post-menopausale kvinner, bruker den som en vekt-tap strategi anbefales ikke. Tester som prøver å vise en kobling mellom HRT og vekttap har hatt begrensede resultater, og det er betydelige helserisikoen forbundet med HRT.