Digidexo.com

Det beste puls for vekttap

Mange tror de vil miste mer vekt gjennom lange økter med moderat aerob trening. Dette er kjent som arbeider ut mens hjertet slår i "fettforbrenningssonen". Selv om dette vil bidra til å brenne kalorier, det er ikke nødvendigvis bedre enn mer intense former for trening. Den beste puls for vekttap, da, er avhengig av hva man vil holde deg å trene lenge nok og hardt nok til å brenne et høyt antall kalorier.

Forståelse Vekttap

Du mister vekt ved å brenne mer kalorier enn du forbruker. Hvis kroppen din trenger 2000 kalorier for å komme seg gjennom dagen, og hvis du spiser 2000 kalorier, kan du lage en energi underskuddet ved å trene for å forbrenne 500 kalorier om dagen. Å gjøre dette hver dag vil resultere i ca en halv kilo vekttap hver uke.

Aerobic Exercise

Hva er bedre --- gå i to timer eller kjører hardt i 30 minutter? Hvis det er vekttap du er bekymret for, er svaret avhengig av hva aktivitet forbrenner mer kalorier. Dette avhenger av flere faktorer, inkludert din størrelse og intensiteten på aktiviteten (hvor fort du kjører og om du går eller løper oppoverbakke.)

Anaerob trening

Anaerob aktivitet gjør lite for å få hjertet til å pumpe, men det gjør nok for vekttap. Musklene er kalori-brenning maskiner: det tar kalorier for å utvikle dem, tar det kalorier for å opprettholde dem, og det tar kalorier bare for dem å eksistere. Treningsekspert Rachel Cosgrove skriver at bare fem pounds av muskler forbrenner mer enn 18.000 kalorier i løpet av et år. Det er litt mer enn fem pounds av fett --- alle for en aktivitet som knapt får ditt hjerte slå over en hvilepuls.

Hva er best for deg?

Working ut og vekttap er svært individuell. Det er derfor det er personlige trenere. Personlige trenere kan hjelpe deg med å utvikle et program som er tilpasset din alder og evne, og en som vil hjelpe deg å møte din vekt-tap mål gjennom en fornuftig kombinasjon av aerob og anaerob aktivitet. Hvis du har en hjertesykdom, eller hvis du bare liker å ta ting sakte, din trener kan anbefale lange og moderate økter med kardiovaskulær trening. Men hvis du er hjerte-sunt eller har det travelt, kan en 30-minutters joggetur og noen raske sett med vektstenger være alt du trenger.