Digidexo.com

Hvordan kan jeg gå ned i vekt i beina mine?

For å oppnå vekttap i bena, må du gå ned i vekt på hele kroppen. Trening og kosthold spiller store roller i å miste uønskede pounds. Men sammen med kosthold, spesifikke øvelser målrette bena ved å fokusere på kalver, hamstrings, lår og quadriceps. Kombinere disse øvelsene i din livsstil sammen med et balansert kosthold vil hjelpe deg å miste vekt og styrke musklene.

Hjerte-øvelser

Høy intensitet kardiovaskulære øvelser som spesifikt retter bena vil hjelpe tone muskler, øke stoffskiftet, og i sin tur fremme vekttap i bena. Sykling, dans, svømming, trapp-klatring, rask gange, og idretter som fotball fokus på bena og brenne fett. The American College of Sports Medicine antyder minst 20 minutter av hjerte-øvelser minst tre ganger per uke. Rådfør deg med legen din om hvilke øvelser ville være mest gunstig for deg.

Styrketrening

Sammen med høy intensitet aerobic øvelser, styrketrening som spesifikt retter seg mot beina dine vil hjelpe til med vekttap. Ifølge Georgia State University Department of Kinesiology og helse, en kombinasjon av flere lavere kroppen styrke øvelser bør innarbeides i din trening regime. Knebøy, utfall, leg extensions, leg curls, hip bortføring, og kalv hever alle bidra til å styrke bena og øke stoffskiftet. Sjekk med din lege før du begynner styrketrening.

Diet

Trening går hånd i hånd med en lav-fett diett for vekttap. For å gå ned i vekt, må du forbruker en diett blottet for høy fett, raffinert sukker og tomme kalorier. Å spise den rette kombinasjonen av matvarer vil fremme vekttap over, inkludert bena. The Mayo Clinic antyder forbruker daglige porsjoner med frukt, meieriprodukter, magert kjøtt, grønnsaker og helkorn, og samtidig redusere inntaket av mettet fett, søtsaker, og kolesterol. Drikk rikelig med vann for å kontrollere appetitten, som i sin tur hjelper deg å redusere porsjonsstørrelser.