Når målet er vekttap, er det mange som ikke har lyst til å være på en diett i det uendelige, noe som gjør det nødvendig å velge en diett som gir resultater i en minimal tid. Studier rapportert i New England Journal of Medicine, og i november 2003 utgaven av Mayo Clinic Proceedings (utført av Christiana Care Health Services) viser at en lav-karbo diett er den beste måten å ta raske inches av midjen din. En lav-karbo diett gir flere fordeler, både i vekttap og forbedringer i kolesterolnivået.

Low-carb Theory

Forstå vitenskapen bak low-carb spise for å forstå dens betydning for kosten suksess. Ifølge en studie publisert i mai 2003 utgaven av New England Journal of Medicine, low-carb dietter bære fordeler fremfor tradisjonelle lav-fett kosttilskudd tilnærminger. Deltakere i low-carb gruppe av studien tapt (i gjennomsnitt) £ 15,2. i seks måneder, mot bare £ 6,9. tapt i kontrollgruppen. I tillegg har individer på lav-karbo plan viste forbedringer i high-density lipoprotein (HDL), det "gode" kolesterol og triglyseridnivåer over kontrollgruppen. Hvis du er ute etter å spikke midjen din og forbedre helsen din, er en lav-carb plan veien å gå.

Low-carb Tips

Konsumere en diett som begrenser karbohydrater. Prøv å spise mer enn 30 til 50 g karbohydrater per dag mens du er på planen, ideelt plassert ut mellom alle måltider. Ikke "spare opp" karbohydrater å konsumere en carb-tunge måltid på slutten av dagen, da dette vil trolig hindre din generelle fremgang. Spis rikelig med magre proteinkilder (kylling, kalkun, fisk, egg og magre biff), samtidig sørge for at flertallet av fettinntaket kommer fra sunnere umettet fett. Gode ​​umettet fett å spise inneholde nøtter (pekannøtter, valnøtter, mandler) og oljer (peanut, fisk, oliven). I tillegg forbruker så mange grønne grønnsaker som mulig, da dette vil bidra til å holde fiber inntaket høyt uten å legge overdreven karbohydrater i kostholdet, sammen med å holde deg full mens slanking. Gode ​​grønnsaker å spise er brokkoli, salat, spinat og agurk. Når du spiser mat høyere i karbohydrater, er du bedre å få disse karbohydrater fra frukt og grønnsaker enn fra noen annen kilde. Begrense forbruket av korn og mel elementer mens du er på en lav-karbo diett.