Mange helsetilstander forårsake skuldersmerter, fra bursitt til rotator cuff skade på spenning. Som sådan, noen personer med ømme skuldre krever et besøk til legen og en unik behandlingsplan. Følgende tips kan hjelpe deg med å behandle sår skuldrene i stor grad på grunn av spenning, dårlig holdning og andre vanligvis godartede årsaker.

Bruksanvisning

•  Påfør fuktig varme til såre skuldre i 20 til 30 minutter hvis målet er å slappe av musklene. Bruk en varmepute, varmt bad nedsenking eller varmes i mikrobølgeovn fuktige håndklær som ønsket. Uansett hvilken metode du bruker som en varmekilde, kan du prøve å holde varmen konsekvent og sikre tilstrekkelig dekning av de smertefulle områder.

Bruk en ispose for å behandle såre skuldre hvis varmen gir liten lettelse og / eller målet er å redusere inflammasjon, blåmerker og akutte smerter. Unngå å plassere isen direkte på huden og begrense kulde terapi til 20 minutter eller mindre om gangen. Påfør etter behov, men venter på to timer eller mer mellom applikasjoner.

Hvil såre skuldre hvis bevegelsen øker smerte. Om nødvendig immobilisere skulderen med en arm slynge. Vanligvis, hvis smertene blir vesentlig påvirket av bevegelsen noen medisinsk veiledning er nødvendig eller hvis smertene ikke blir bedre i løpet av to til tre dager. Også, ikke holde skuldre og armer immobile i mer enn 48 timer uten faglige råd. Komplikasjoner som en frossen skulder kan utvikle seg som et resultat.

Utfør milde hode strekninger og nakke strekker til å behandle såre skuldre og fremme avspenning i de omkringliggende musklene. Se eHow artikler på disse tøyningsøvelser eller se Resources i denne artikkelen for mer detaljert informasjon.

Øvelse anspente skuldre for å gi lindring. En effektiv øvelse innebærer rotere skuldrene i små sirkler med armene avslappet. Ta med skuldrene fremover, sirkel opp mot øret, og deretter mot baksiden, noe som gjør en langsom, klokken bevegelse. Gjenta 10 ganger og deretter gå mot klokka.

Legg til en ny øvelse hvis du kan tolerere mer isolert spenning for å behandle såre skuldre. Ta med skuldrene opp til ørene, anspente skuldre dine i 5 sekunder, strekke skuldrene tilbake i 2 til 3 sekunder, deretter slappe av. Gjenta 5 eller flere ganger. Andre skulder øvelser som involverer rotator cuff kan legges med forsiktighet, hvis ingen rotator cuff skade er mistenkt.

Prøv en olje eller lotion massasje for å behandle sår skulder så lenge muskler og sener ikke er altfor øm å ta eller nylig skadet eller betent. Bruk mild til moderat trykk, sirkulære og oppadgående bevegelser, og arbeid fra de ytre skuldre mot og opp i nakken.

Vurdere en medisinert krem for å behandle sår skuldre og få noen beroligende smertelindring. Tenk enten kremer som inneholder en aktuell smertestillende medikamenter (smertestillende) og / eller en form for mentol eller kamfer for best resultat. Epsom salt bath soaks eller trollhassel komprimerer kan også tilby noen lettelse. En farmasøyt kan gi en god anbefaling for å behandle såre skuldre basert på tilbakemeldinger.

Hint

• Besøke et spa eller massasje terapeut hvis hjemme rettsmidler ikke klarer å behandle sår skuldre effektivt, eller hvis du ønsker å øke smertelindring.
• <br> Hold hodet, nakke og rygg i god justering mens du sitter eller står.
• <br> Rådfør deg med din lege om livsstilsendringer og øvelser som kan hjelpe behandle skulder smerter, spesielt hvis det gjentar seg.
• Unngå å gjennomføre medisinsk behandling eller nye øvelser for såre skuldre eller skuldersmerter uten lege.