Spise sunt, velproporsjonert måltider vil styrke immunforsvaret og redusere lupus symptomer. Kroppen din vil få viktig næring fra å spise frisk og sunn. I den samme respekt, øker mosjon din styrke, holder leddene fra å få stiv, forbedrer immunforsvaret og reduserer stress.

•  Vær oppmerksom på hva du spiser, hvor mye du spiser, når du spiser og kvaliteten på maten du spiser. Hold deg unna fastfood og junk food.

Fokus på et bredt utvalg av matvarer som gir deg mineraler, vitaminer og fettsyrer. Hvis du øker dine mat kombinasjoner, vil systemet nytte.

•  Fjern tilsetningsstoffer, kunstige ingredienser og kjemikalier så mye som mulig. Du bør ikke drikke eller spise koffein eller sukker når du har lupus.

Spis hver tredje time eller så i løpet av dagen. Det er best å spise flere små måltider. Dette vil holde blodsukkeret fra å dyppe for lav eller skyter for høyt. Ta med næringsrik snacks med deg overalt, for eksempel helkornbrød kjeks, frukt, grønnsaker, tørket frukt og usaltede nøtter.

opprettholde balansen i dine måltider. I stedet for å spise en bakt potet, laget den opp med protein og en grønnsak. Sikt på en blanding av magre proteiner, god fett, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer.

innlemme flere økologiske ingredienser i kostholdet ditt. Unngå grønnsaker, frukt og kjøtt som er kunstig produsert med plantevernmidler, ugressmidler, soppmidler, gjødsel og steroider. De kjemikalier som brukes til plantene ofte ødelegger essensielle jordmikrober i en allerede utarme jordmiljøet, noe som resulterer i planter som har en drastisk redusert næringsverdi.

Tenk aerobic condition, for eksempel svømming eller turgåing. Finne tid til å trene, selv om det er 10 minutter om dagen i begynnelsen.

Figur fremgangen din, slik at du kan se hvor mye du har oppnådd som du trener. For å holde den fra å bli kjedelig, gå på tur eller sykle med en venn og slå opp rutine ofte.

Hint

• Alltid snakke med legen din før du starter noen treningsprogram.
• Vær oppmerksom på hva visse matvarer gjøre for kroppen din. Noen matvarer kan føre til tretthet, humørsvingninger, hodepine eller fordøyelsesproblemer.
• Alltid drikke åtte til ti glass vann hver dag.
• Ikke trening hvis du har en fakkel. Det kan gjøre det verre.