Du har bestemt du ønsker å gå ned i vekt og få sunne. Men det virker som om du alltid kjører ut av tid og flytte noe på farten, noe som en stor, feit hamburger. Et lite måltid planlegging kan hjelpe deg å unngå disse diett fallgruvene.

•  Tenk på mat du liker å spise. Nå smellkyss deg selv for å si "Big Mac og pommes frites." Bare tuller. Lag en liste over matvarer som gjør at du føler deg full, god, glad, eller bare at du finner deg selv å spise ofte. Nå gjør et merke ved siden av de sunne seg. Du vil enten må grøft usunne alternativer eller forskning hvordan å gjøre dem mer sunn.

planlegge ut alle dine måltider og snacks på papir og hold deg til den. Du må være sikker på å spise frokost, lunsj, middag og to snacks mellom måltidene. Jeg vet å spise flere lyder mot sin hensikt, men du kommer til å spise mindre porsjoner oftere. Dette er avgjørende for å holde stoffskiftet revved opp og brenning av overflødig fett. Kroppen din er programmert til å lagre opp mat å se deg gjennom magre tider, og hvis du bare mate den en gang om dagen, det kommer til å hamstre alt som fett. Som du planlegger måltider for dagen, må du holde den balansert. Konsultere Food Guide Pyramid i ressurser til å sørge for at du får riktig antall porsjoner av hver matvaregruppe og riktig porsjonsstørrelser.

Kontroller at frokost inneholder noen karbohydrater for energi. Men karbohydrater er dårlig, er de ikke? Nei, trenger kroppen din å ha noen karbohydrater å operere, spesielt hvis du kombinerer diett med trening som du burde. Gå for hele hvete valg når du velger din toast, vafler, bagel, eller andre frokost korn. Frokost trenger også å inkludere kalsium. Sterke bein er nødvendig for å støtte sterke muskler. Men enda viktigere, har nyere forskning knyttet kalsiuminntaket til vekttap. Ha en kopp lett yoghurt, eller et lite glass skummet melk. Protein er også svært viktig. Protein er viktig for å bygge muskler, og mer muskler i kroppen din er med på å brenne opp fett. Inkluder en omelett med frokosten. Bruk en hel egg og to eggehviter, sammen med dine favorittvitaminrike grønnsaker som grønn paprika eller fersk Roma tomat. Liker du ikke egg? Grill opp en mager hamburger biff eller kyllingbryst.

For din første snack av dagen, velg noe lite og lett, men tilfredsstillende nok til å holde deg fra å nå for andre, mindre sunne alternativer. Nøtter gjøre for en god serie av energi, men unngå de mer fetende typer som cashewnøtter. Sats på valnøtter eller mandler som er bra for hjertet. Hvis du vanligvis har en brus, velger en lite sukker flavored vann i stedet. Har en søt tann? Plukk ut en godbit fra "100 kalori pack" linje og hold deg til bare én PACK.

Ta et protein valg for lunsj, for eksempel grillet kyllingbryst, tunfisk, eller en tofu burger, samt noen frukt og grønnsaker. Lag deg en hage salat med tomater, en unse av revet ost, og noen tunfisk fisk. Eller grill en kyllingbryst og ha den på hele hvete med en tomat skive og noen baby spinat blader.

For det andre snack, nå for et eple, pære, fersken, eller en annen frukt du liker. Et par skiver av skarpe cheddar vil gå bra med din snack også. Craving salt? Prøv en håndfull mini pretzels eller noen popcorn med lys smør.

Plan for middag for å være et lettere måltid siden du skal gå til sengs og ikke i stand til å bruke opp alle kaloriene. Et protein valg, litt frukt og en salat vil gjøre.

Se over din plan for dagen og sørg for at du har gitt for nok porsjoner av hver matvaregruppe. Nå gjør deg selv en dag eller to av planer, slik at du kan veksle dem og unngå å bli lei. Å ha en klar plan for å spise hver dag vil hjelpe deg å unngå fristelser usunn mat. Å være forberedt for de gangene når du vanligvis gi etter ved å holde sunn snacks på hånden vil hjelpe deg med dine vekttap mål.

Hint

• Husk å drikke mye vann. Det hjelper fordøyelsen, og er avgjørende for din velvære.
• Husk å rangere denne artikkelen hvis du likte det. Takk for din støtte.
• Unngå situasjoner som tvinger deg til å spise fetende, usunn mat. Holde et lager av sunne snacks og drinker der du normalt gi etter for fristelsen, enten i hanskerommet for pendle eller en skrivebordsskuff i bås.