Mange voksne opplever humørsvingninger som gjør livet frustrerende og drenering. Humørsvingninger kan være store hindringer for å ha en givende og oppfylle liv. De fleste vil bli overrasket over å høre at det er vanligvis spesifikke vitamin og mineral mangler som kan forklare emosjonelle svinger på en konsistent basis. Sink, magnesium og B vitaminmangel er vanligvis de skyldige bak ustabile følelser.

Sink

Sink er et viktig element det kroppen trenger for å opptre på optimale nivåer. Ifølge American Zinc Association, er sink avgjørende for celledelingen, fertilitet og riktig funksjon av immunsystemet. Mat kilder for sink inkluderer rødt kjøtt, nøtter og grønne bladgrønnsaker. Sink er også tilgjengelig i supplement form i store helsekostbutikker. Sink er ofte oppbrukt av stress, og en sink-mangel kan føre til utmattelse og alvorlige humørsvingninger. Kvinner bør sørge for å få 10 milligram sink en dag mens menn bør få 15 milligram.

Magnesium

Ifølge University of Maryland Medical Center, er magnesium viktig for alle de viktigste organer i kroppen. Magnesium er involvert i mer enn 300 prosesser, inkludert aktiverer enzymer og regulere energiproduksjon. Magnesium-mangel kan føre til alvorlig depresjon og forårsake mismot og pessimisme. Kosten kilder til magnesium er hele korn, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og fet nøtter. Magnesium er også anbefalt i tre supplement former, inkludert magnesium gluconate, magnesium laktat og magnesium citrate. Disse skjemaene er mer lett absorberes i kroppen. Menn bør ta mellom 270-400 milligram per dag, mens kvinner bør ta 280 milligram.

B-vitaminer

Ifølge Dr. Rebecca K. Kirby av The Center for forbedring av menneskers funksjon, kan en mangel på noen av de tre B-vitaminer føre til ustabile følelser og nervøsitet. Niacin, Ribo-Flavin og B6 er populært kjent som antistress vitaminer og lindre dårlig humør hvis tatt regelmessig. Niacin kan finnes i rødt kjøtt, tunfisk og helkorn. Hele korn, grønne bladgrønnsaker og fisk er betydelige kilder til B6. Riboflavin er oftest funnet i meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker. Mange synes det er praktisk å ta alle tre i tillegg form som de vanligvis er gruppert sammen i en pille. Både menn og kvinner bør ta 15 milligram niacin, 1 milligram av riboflavin, og 2 milligram B6 hver dag.