Holde en journal av dine matvaner kan hjelpe deg med å finne ut hvilke vaner må bryte - og hvordan du kan komme tilbake på banen for å spise riktig.

Opptak matvaner

•  Ta opp dagen og klokkeslettet for snack eller et måltid.

List mat og servering størrelse på hver matbit eller et måltid, med en annen mat eller drikke på hver linje. For eksempel, hvis du spiste en hamburger, pommes frites og en brus, liste frites på en linje og brus på en annen; deretter bryte opp hamburger i sine enkelte komponenter: kjøtt på én linje, boller på de neste, tomater på hverandre.

På samme linje, skrive ned din grunn for å spise og dine følelser under måltid. Var du virkelig sulten? Bored? Opprørt?

Noter hvor snack eller et måltid fant sted. Visste du spiser hjemme? På en fast-food restaurant?

Tolke din Journal

Bestem din motivasjon for å spise. Er du virkelig sulten når du spiser? Hvis ikke, er du spiser av følelsesmessige årsaker?

sammenligne hvilke typer mat og deler du spiser med maten pyramide. Du spiser godt balanserte måltider med god serverer størrelser Do? Har noen områder har rom for forbedring?

Legg merke til dine spisevaner. Spiser du regelmessig, eller spiser du litt og deretter overindulge senere?

Bruk de ovennevnte som retningslinjer for å bestemme dine problemområder, og brainstorm måter å reparere disse problemene.

Hint

• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.