Digidexo.com

Hvordan detox fra Sugar

Hvordan detox fra Sugar


Over-forbruk av sukker kan føre til fedme, diabetes og økt risiko for hjertesykdom. The American Heart Association anbefaler kvinner bruker ikke mer enn seks og menn ikke mer enn ni ts av tilsatt sukker per dag. I virkeligheten amerikanerne forbruker i gjennomsnitt 22 ts. per dag, mer enn dobbelt og noen ganger trippel den anbefalte mengden. Hvis du konsumerer store mengder sukker, er det på tide å detox for skyld din helse.

Hvordan detox fra Sugar

•  Begrense mengden av sukker lagt til maten til ikke mer enn 1 ts. Mange matvarer inneholder mer enn nok naturlig eller tilsatt sukker. Legge til flere skjeer av sukker øker kalorier og risikoen for sukker-relaterte sykdommer.

Eliminer matvarer med skjult sukker. Det kan overraske deg å lære hvor mye av maten faktisk inneholder store mengder sukker. Selv tilsynelatende friske elementer som salatdressing, fruktjuice og yoghurt inneholder ofte masse sukker. Følg nøye med på matvarer merket som "lavt fett" da disse ofte er ekstra sukker for å kompensere for forskjellen i smak.

Innarbeide sukker alternativer i kostholdet ditt hvis det er nødvendig. Stevia og agave nektar er to naturlige alternativer til sukker. Det er best å eliminere sukker og alternative søtstoffer fra kosten helt. Men mange synes det er nesten umulig å bevege seg fra et kosthold med store mengder sukker til ingen i det hele tatt. Innlemming søtstoffer er en måte å avvenne deg fra sukker.

Bruk mer og ulike urter og krydder for å kompensere for mangelen på sukker i maten. Bruke den rette kombinasjonen av urter og krydder som kanel, muskat og vanilje kan gjøre deg tror du spiser noe med sukker. Også, til erstatning søt frukt som bananer og epler i bakervarer og frokostblandinger kompensere for manglende sukker.

avvenne deg fra alternative søtningsmidler ved å sakte redusere porsjoner. Selv om alternative søtstoffer er et sunnere valg enn sukker, har de ikke sammenligne med den sunneste alternativ --- helt eliminere tilsatt sukker fra kostholdet ditt. Gradvis redusere ditt forbruk, og du sannsynligvis snart vil finne ut at du ikke savner smaken av tilsatt søtstoffer.

Hint

  • Ikke alle sukkere er merket som eksempel. Når fyllingen kjøkkenet ditt, se etter produkter med noen av følgende ingredienser: ". Ose" fruktose, maltose, sorbitol, fordampet stokk juice, sirup, Xylitol og sukker med suffikset "ol" eller
  • Koke mer av dine måltider i stedet for å stole på fast food eller prepackaged måltider. Tilberede din egen mat gir deg muligheten til å kontrollere ingrediensene og mengden tilsatt sukker.