Digidexo.com

Hvordan forklare næringspyramiden

Hvordan forklare næringspyramiden


Med ny forskning på mat og ernæring snu opp motstridende og stadig skiftende råd om hva du skal spise og hva du skal unngå, er det vanskelig å vite hvilke studier for å lytte til og hva slags mat å spise. For å hjelpe den gjennomsnittlige amerikaner gjøre smarte valg, publiserer USDA næringspyramiden som en visuell veiledning for et sunt kosthold.

Øvelse Først

Siden 2005 har næringspyramiden bestod av trening som base av sin rettesnor for et sunt kosthold. The USDA anbefaler minst 30 minutter med moderat trening per dag. Dette betyr ikke at du trenger å logge halv time på tredemølle eller vekt maskiner. Rask gange, hagearbeid, eller husarbeid kan være nok. Konsistens og et jevnt tempo er nøklene.

Eat the Rainbow

Matpyramiden er delt i en serie av fargekodede vertikale striper for å representere alle gruppene. Stripene representerer den foreslåtte del av din diett som hver matvaregruppe skal representere, selv om konkrete beløpene varierer, basert på din alder og kjønn. Fargene på den nye maten pyramide er: oransje for korn, grønt for grønnsaker, gul for fett og oljer, blått for meieri, og lilla for kjøtt, bønner, fisk og nøtter.

Kvalitet, ikke kvantitet

Maten pyramide har beveget seg bort fra dikterer hvor mange gram eller porsjoner med korn, produsere og meieri du bør spise på en dag. I stedet er fokus på å spise riktig type mat. Retningslinjene anbefaler hele korn over raffinert korn, hele matvarer over behandlet eller pakket mat, lite fett meieri-og kjøttprodukter, og massevis av frisk frukt og grønnsaker. Du bør også begrense inntaket av usunn mettet fett og sukker, men en liten mengde av sunne enumettet og flerumettet fett er gunstig.