Ifølge American Pediatric Association, 17% av amerikanske barn i alderen 2 til 19 er overvektig, noe som gjør fedme virke som en epidemi. Det er flere viktige faktorer som du kan gjennomføre for å oppdra et friskt barn og forhindre tidlig fedme, noe som kan føre til større helserisiko for resten av deres liv.

•  Utvikle en plan som en familie om hvordan du kan ha sunne matvaner. Lær barna hvordan du spiser sunt og la dem hjelpe plan måltider. La barna hjelpe lage mat. Gjør det til en morsom tid der alle bidrar. Se hvor stolte barna er av sine prestasjoner.

Forsikre deg om innkjøp av mat en morsom opplevelse. Barn kan bidra til å gjøre listen og finne varene i butikken. Sett fargerik mat på bordet: grønne og gule grønnsaker pluss brune (fullkorn) brød. Dette kan være mat som barnet bidratt til å plukke ut.

Spis sammen og lage familiens måltider en erfaringsutveksling. Snakk om dagen eller planlegge din neste ferie. Gode ​​tider kan være hadde og delte rundt et middagsbord. Begrense spise ute; restaurant menyer tendens til å være høyere i kalorier. Hvis du spiser ute, gjør det bare for spesielle anledninger i stedet for en ukentlig begivenhet. Snakk om hva du skal spise før du går til restauranten.

Pakk ditt barns lunsj for skolen. En skole lunsj med all-biff hot dog på en hel-korn bun, lettmelk, bakte frites og en appelsin inneholder 764 kalorier og 26,9 gram fett, og ikke minst natrium eller sukker inntak.

Kom deg opp og flytte med barna. Enhver trening er en god måte å forbrenne kalorier. Hopp, hoppe tau, leke gjemsel. Legge til en liten trening i din daglige rutine, og at barnet ditt alltid vil resultere i en sunnere livsstil.

Still et eksempel og lage sunn å spise en familie affære. Barn er mye mer tilbøyelige til å følge føre. Hvis du lede en sunn livsstil så vil det være mye lettere for deg å håndheve sunne matvaner med barna. Ved å binde seg til sunne vaner som en familie, alle kan støtte og oppmuntre hverandre. Å gjøre små endringer nå kan bety en stor forskjell i alles liv, og vil gi barnet den beste muligheten for å opprettholde en sunn vekt i løpet av sine voksne år.

Hint

• Fedme er ikke bare barnets problem. Det er et problem at hele familien må være med å løse.
• Sett trygge, oppnåelige mål at alle vil forplikte seg til og være realistisk. Arbeide for å opprettholde vekten eller gå ned i ca ett pund per måned.
• Nesten 25% av barnas daglige kaloriinntaket kommer fra snacks. Vær forsiktig med hva snacks du la barnet ditt har, og være sikker på at du alltid vet hva barna har for snacks.
• Aldri la barna spise foran fjernsynet. Barn som spiser foran TV forbruke 167 flere kalorier for hver ekstra time av TV overvåket inkludert en større andel av sukkerholdig drikke, rask mat og andre produkter annonsert på TV.
• Overvektige barn har større risiko faktorer, inkludert bein-og leddproblemer, søvnapné og sosiale og psykiske problemer som selvfølelse. Det er ikke bare helsemessige konsekvenser, men også sosiale konsekvenser for overvektige barn.