Digidexo.com

Hvordan bygge overkroppen Fast

Hvordan bygge overkroppen Fast


God overkroppen styrke kan du gjøre ting som heis møbler, flytte esker, transportdagligvarer og kjerre barn rundt uten å bli sliten og andpusten. Holde overkroppen sterk forebygger skader fordi du vil være i stand til å løfte og flytte ting som noen svakere ikke kan bevege seg. Vektløfting og muskeltrening bidrar til å styrke musklene og holder kroppen i god generell helse, ifølge Bodybuilding hjemmeside.

Hvordan bygge overkroppen Fast

Utfør push-ups slik at armene blir sterkere. Push-ups bidra til å bygge overkroppen styrke ved å bruke din kroppsvekt som den motstandsdyktig vekt når du løfter deg selv. Plasser hendene skulder bredde hverandre på bakken og la seg ned med magen din berører bakken. Presse deg selv opp med armene og holde bena rett. Kroppen din skal se ut som en rett planke når du utfører dette trekket. Hvis kroppen din ikke er i en rett linje du utfører push-up feil. Øk mengden av push-ups som du gjør hver gang du trener. Start push-up rutine ved å gjøre mengden av push-ups som du er komfortabel fullføre.

Utfør close-grip chin-ups for å styrke overkroppen. Installer en hake - opp bar i ditt hjem, slik at du kan bruke din kroppsmasse til din fordel ved å gjøre chin-ups. Ta tak i baren med hendene mot deg om skulder bredde hverandre. Bruk armene til å dra kroppen opp til haken er like over tverrliggeren. Øk mengden av chin-ups som du gjør hver gang du trener. Start chin-up rutine ved å gjøre antall repetisjoner du er komfortabel å fullføre.

Utfør en stående militære trykk for å forbedre dine overkroppsmuskulaturen. Bruk en vektstang med vekten beløpet du velger plassert på vektstang. Stå med føttene ca to meter fra hverandre og hold vektstang foran halsen med hendene vendt bort fra deg. Hev vektstang over hodet, hold i 2 til 3 sekunder, og deretter bringe vektstang ned. Øk mengden av stående militære presser som du gjør hver gang du trener. Start stående militære presser rutine ved å gjøre antall repetisjoner som du er komfortabel fullføre.

Hint

  • Hvile musklene for en dag etter at du trener. Dette bidrar til å forebygge muskelskader og gjør at kroppen din tid til å gro etter trening.
  • Be noen om å se på deg mens du arbeider med vekter. Dette bidrar til å forebygge skader og den andre personen kan fortelle deg når du ikke utfører øvelsen riktig.